Ciclismul arde grăsimi în stomac BicycleDesk
Medicii și persoanele conștiente de sănătate vor promova vestea proastă că a avea prea multă grăsime la stomac este într-adevăr rău pentru sănătatea ta. Cercetările au arătat că transportul unei greutăți excesive în jurul taliei este foarte dăunător atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Dacă un bărbat are o talie mai mare de 40 inci sau o femeie are o talie mai mare de 35 inci, îi pune pe amândoi la un risc mai mare de a avea boli de inimă. În plus, mai multe grăsimi abdominale sunt, de asemenea, legate de hipertensiune, diabet și niveluri ridicate de colesterol rău.
Deci, cum se poate lucra pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe stomac? Răspunsul este că mersul pe bicicletă, împreună cu alte câteva tipuri de exerciții, vă pot ajuta. Deoarece mersul pe bicicletă arde grăsimile și caloriile, ajută la accelerarea metabolismului și vă ajută să pierdeți excesul de grăsime din stomac, împreună cu excesul de grăsime corporală din alte zone ale corpului.
Antrenamentul pe intervale te ajută să scapi de grăsimea stomacului
O modalitate de a vă revizui regimul de echitatie pe bicicletă este să faceți câteva antrenamente la intervale de câteva ori pe săptămână pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi și calorii. Studiile au demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate mare arde mai multe grăsimi la stomac, inclusiv tipul periculos de grăsime din burtă numită grăsime viscerală mai bine decât un antrenament de intensitate scăzută.
Acest tip de antrenament se numește HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți prin încălzirea și mersul cu bicicleta sau cu bicicleta staționară aproximativ 10 până la 15 minute într-un ritm lent și constant. După aceea, începeți să pedalați mai repede, astfel încât să respirați greu, dar să nu vă respirați total, și faceți acest lucru timp de 60 de secunde. Apoi, încetiniți-vă și pedalați relaxat timp de câteva minute. Păstrați această secvență activă de cel puțin cinci ori la rând, apoi este timpul pentru o sesiune de răcire a pedalării lente timp de aproximativ trei minute.
Acest tip de HIIT ajută organismul să elibereze hormonul de creștere uman, care s-a dovedit că vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și să mențineți mai mulți mușchi începând chiar cu doar 30 de secunde de exercițiu. În plus, HIIT vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare, astfel încât să mâncați mai puțin, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.
Nu faceți prea mult HIIT
Chiar dacă HIIT este util pentru a scăpa de excesul de grăsime din stomac, aveți grijă să nu exagerați. Dacă o faci prea mult, îți provoacă stres corpului și acest lucru poate determina corpul să rețină grăsimea stomacului în loc să o ardă. Deci, nu faceți HIIT în fiecare zi. Faceți-o doar de două ori pe săptămână și în restul timpului la sesiuni normale, mai pe îndelete de echitatie cu bicicleta.