Ciclismul antrenamentului și al dietei Sfatul meu de succes preferat - Spectrum Fitness Consulting, LLC
Printre numeroasele mituri și concepții greșite despre sănătate și fitness, cel care mă surprinde cel mai mult este mitul conform căruia schimbările consistente și constante ale stilului de viață sănătos sunt cele mai bune pentru a vă optimiza starea de sănătate și fitness. Oamenilor de fitness și profesioniștilor din domeniul sănătății le place această idee.
Sună perfect rezonabil. Cu toate acestea, vorbind cu sute de oameni despre schimbarea condiției fizice, această noțiune de schimbare lentă, constantă, treptată înseamnă plictisitor, nesuferit, nerecompensator și plictisitor ! Pentru unii, este descurajant, dureros și chiar imposibil. Văd asta în ochii tipului slab care vrea să pună 20 de kilograme de mușchi, a celui obez care trebuie să slăbească 60 de kilograme de grăsime și a războinicului de weekend care vrea să se întoarcă la curte fără să-și sufle genunchiul.
Deci, permiteți-mi să vă dezvăluie un concept cheie care ar trebui să vă schimbe abordarea și mentalitatea cu privire la modificările stilului de viață sănătos. Acest lucru ar trebui să fie bine înțeles de cei care sunt super-fit, precum și de cei care sunt departe de el. Sperăm că servește mai util decât enunțul tâmpit „Totul în moderație” pe care toată lumea îl spune, dar nimeni nu înțelege cu adevărat.
Conceptul de ciclism (care nu implică o bicicletă)
Ciclismul se referă în general la schimbarea regulată a elementelor unui program de fitness sau dietă în conformitate cu un anumit program prestabilit. Nu este nimic nou, dar mai ales subutilizat și subapreciat în afara atletismului de elită. De fapt, ideea ciclismului nu este eficientă doar în fitness, este comună în domeniile afacerilor, educației și naturii.
Ciclism cu dietă
Ciclul dietetic presupune modificarea cantității de calorii sau a tipurilor de calorii (macro-nutrienți) pe o anumită perioadă de timp sau ciclu. Acest lucru este cel mai bine apreciat cu un exemplu specific:
Pentru a pierde în greutate, este bine cunoscut faptul că este necesară scăderea caloriilor. De asemenea, se știe că scăderea caloriilor pe termen lung poate fi problematică: modificările metabolice și hormonale, nivelurile de energie, starea de spirit și ratele de conformitate pot scădea. Acesta este motivul pentru care dieta este o astfel de luptă. Dar ciclismul poate rezolva acest lucru. Permiterea pentru perioade pre-programate de creștere a caloriilor poate elimina consecințele negative și riscurile unei diete prelungite. În plus față de beneficiile fiziologice propuse, se pare că beneficiile psihologice sunt imense, deoarece ciclismul poate oferi o pauză binevenită.
Există mai multe modalități de a face acest lucru, cum ar fi creșterea caloriilor în momentele după exerciții (ciclism zilnic), creșterea caloriilor în anumite zile ale săptămânii, creșterea caloriilor doar pentru câteva mese din săptămână sau chiar mersul de câteva săptămâni la diete cu conținut scăzut de calorii, urmat de câteva săptămâni de consum de calorii mai mari.
Atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic, pare să aibă sens să ne modificăm abordarea alimentară. Pur și simplu să spui cuiva să mănânce mai puțin până când slăbește, apoi continuă să mănânci așa pentru totdeauna, nu numai că pare descurajant, dar pur și simplu ar putea să nu fie ideal. În schimb, majoritatea sunt capabili să-și înfășoare capul în jurul ideii de a restricționa aportul pentru câteva săptămâni, punctat de câteva pauze, știind că vor avea o altă pauză extinsă pe drum. Împarte procesul în bucăți, care este o strategie foarte cunoscută pentru învățare și productivitate, care este înrădăcinată și în sistemele educaționale și în operațiunile de afaceri.
Din nou, există multe modalități de a face acest lucru, iar abordarea va diferi în funcție de individ. Am aprofundat acest lucru în Provocarea echilibrului corpului și am văzut câteva rezultate uimitoare cu această abordare.