Ciclism vs.
Beneficii pentru sănătate
Ambele ciclism și alergare oferă o modalitate ușoară de a efectua exerciții cardio. American Heart Association recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de antrenament cardio de intensitate moderată sau 75 de minute de antrenament cardio de intensitate ridicată pe săptămână. S-ar putea să pară foarte mult, dar dacă îl răspândiți pe parcursul săptămânii, trebuie să vă antrenați doar 15-30 de minute de 5 ori pe săptămână, în funcție de intensitatea rutinei.
- Scăderea riscului de boli de inimă, diabet, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli netransmisibile și depresie
- Stare de spirit și energie crescute (prin eliberarea de endorfine care se simt bine)
- Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
- Promovează funcția sănătoasă a creierului
- Ameliorează simptomele astmului
- Crește metabolismul
- Îți stimulează sistemul imunitar
- Reduce durerea cronică
- Îmbunătățește somnul
- Crește capacitatea pulmonară
Pierderea în greutate și arderea caloriilor
Există mulți factori care pot afecta numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice, de la propriul metabolism până la suprafața pe care alergați sau mergeți cu bicicleta.
În general, vei arde mai multe calorii alergând decât vei merge cu bicicleta. Când mergeți cu bicicleta, vă aflați într-o poziție așezată și bicicleta vă susține greutatea. Când alergi, îți deplasezi mai multe părți ale corpului, ceea ce duce la o cheltuială de calorii puțin mai mare.
O persoană obișnuită va arde aproximativ 100 de calorii pe milă alergând și aproximativ 50 de calorii pe milă cu bicicleta. După cum puteți vedea, alergarea arde de două ori mai multe calorii decât ciclismul. Există alți factori de luat în considerare în ciclism vs. desfășurarea dezbaterii, totuși.
Veți arde mai multe calorii dacă alergați sau mergeți cu bicicleta în sus decât pe un teren plat, deoarece mersul în sus necesită mai mult efort și energie.
Construirea musculaturii
Alergarea poate activa mai mulți mușchi decât ciclismul, dar ciclismul poate duce la o masă musculară mai mare. Când apeși pedalele, picioarele tale trebuie să lupte împotriva rezistenței, ceea ce nu se întâmplă când alergi.
Iată grupurile de mușchi pe care le vizați în timpul mersului cu bicicleta:
- Picioarele superioare - cvadriceps și ischiori
- Viței - gastrocnemius și soleus
- Fund - gluteus maximus, medius și minimus
- Umeri - deltoizi
- Arme - triceps și biceps
- Picioare - flexori și dorsiflexori plantari
Din toate aceste grupe musculare, ciclismul întărește în principal mușchii picioarelor și gambelor. Acestea sunt zonele în care probabil veți vedea o creștere mai mare. Alergarea funcționează și acești mușchi, dar probabil va avea ca rezultat o masă musculară mai slabă.