Chirurgia diastazei rectale luând în considerare o abdomen Tuck Citiți mai întâi acest lucru
Puteți restabili puterea și tonusul abdominal postnatal și puteți rezolva diastaza rectală, fără o burtă invazivă. Așadar, săriți chirurgia diastazei recti și încercați exercițiul terapeutic.
Peste 60% dintre femei suferă de un anumit grad de diastază rectală, o separare a rectului abdominal (mușchii „6-pack”), după sarcină. Această separare musculară poate duce la o pușcă post-sarcină care nu dispare singură, chiar și după pierderea în greutate a bebelușului. În marea majoritate a cazurilor, diastaza rectă este complet reversibilă prin intermediul programului nostru EMbody Reclaim (profilat de NPR), care este dovedit din punct de vedere medical că rezolvă afecțiunea în mai puțin de 12 săptămâni! Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali supra-întinși nu necesită intervenție chirurgicală, sunt extrem de rezistenți și răspund bine la exercițiile de restaurare.
Dimpotrivă, o abdominoplastie corectează chirurgical cele două cauze principale ale puhului post-sarcină. Un chirurg coase peretele abdominal separat la loc (inversând și reparând diastaza rectală) și îndepărtează grăsimea abdominală prin liposucție.
Ambele obiective sunt realizabile fără intervenție chirurgicală și sunt în întregime la îndemâna fiecărei mame! Continuați să citiți pentru a învăța 6 practici care vor îmbunătăți dramatic sănătatea nucleului și vă vor repara diastaza rectală fără intervenție chirurgicală.
1. Introduceți compresiile de bază aproape pentru a reduce decalajul, pentru a îmbunătăți sănătatea spatelui și pentru a restabili puterea și funcția nucleului.
Aceasta este o mișcare profundă, subtilă - totuși puternic eficientă. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că peretele abdominal atrage mușchii în sus și în interiorul efortului (niciodată bombat, întinzându-se sau flectând înainte) și coordonați-vă respirația și podeaua pelviană, astfel încât să expirați și să efectuați un Kegel cu fiecare compresie a miezului. Începeți cu 5 minute pe zi. După o săptămână, lucrați până la 10 minute pe zi (fie 10 minute dintr-o dată, fie 5 minute de două ori pe zi). Pentru un antrenament aprofundat despre cum să efectuați corect acest exercițiu, urmăriți Introducere în compresiile de bază și Introducere în compresiile de bază pe două niveluri în biblioteca noastră Fundații. Apoi, explorați diferitele poziții ale corpului pe care le prezentăm în biblioteca noastră Core Compressions pentru a descoperi ce poziții funcționează cel mai bine pentru dvs. pentru a obține cea mai profundă și mai eficientă activare. În câteva zile, veți simți o îmbunătățire semnificativă a puterii și funcției nucleului.
2. Opriți tensionarea țesutului conjunctiv care se află în față și în centrul liniei medii.
Evitați orice exercițiu sau efort care vă umflă forțat peretele abdominal înainte - aceasta include cranchiuri, așezări, ridicări duble ale picioarelor, poza cu barca și multe alte exerciții de bază. Chiar și cuțitul din pat în fiecare zi poate fi un factor de stres semnificativ. Umflăturile repetitive în fața peretelui abdominal imită stresul sarcinii asupra țesutului pe care lucrați pentru a-l vindeca - acest lucru va separa în continuare mușchii rectus abdominis și va înrăutăți o poochă post-sarcină. De asemenea, evitați împingerea coastelor. Fii atent la tendințele posturale (prelungirea corpului din față și înclinarea bazinului înainte, creșterea tensiunii în spatele inferior) și fii atent în timp ce te întinzi, practici deschizători de piept în yoga sau execută exerciții portante. Împingerea repetitivă în fața coastelor inferioare le desparte și separă mușchii abdominali superiori. În timp, această tulpină repetitivă se va agrava sau chiar va induce diastaza rectală în abdomenul superior.