Cheile nutriționale pentru a rămâne învins după 40 de ani
Puteți obține în continuare rezultate impresionante în mijlocul vieții și nu numai, dar nu se va întâmpla fără a face alegerile corecte. Ridică-te, mănâncă așa și te vei pune pe calea succesului!
A îmbătrâni e de rahat. E de rahat și mai rău cu un tată bod.
Am reușit să intru în patruzeci de ani și încă găsesc o viață înconjurată care trăiește de cealaltă parte, dar nu a fost întâmplător. Când prietenii mei erau la sfârșitul adolescenței și la începutul anilor douăzeci, beau și făceau petreceri, făceam sclavie sub fier și citeam fiecare carte și revistă pe care puteam să-i pun mâna pe mâna mea pentru a afla ce trebuie să fac pentru a construi mai mult mușchi și forță. Am ajuns din urmă la petrecere mai târziu, dar am reușit să-mi umplu cămășile, mai degrabă decât să arăt ca un hot dog prea gătit într-o tabără Boy Scouts.
Rezultatul pentru dvs. dacă sunteți sub, să zicem, 30: În fiecare zi pe care o petreceți ridicându-vă, și nu cu bucurie cu autodistrugerea, veți plăti cu dividende mai târziu.
Dar asta nu este singura morală a poveștii. Chiar dacă îți faci un tătic glorios chiar acum și ți-ai petrecut tinerețea evitând sala de greutate cu același grad de fervoare cu care Keith Richards a evitat sobrietatea, poți totuși să primești cea mai bună formă și sănătate pe care ai fost vreodată în. Și puteți adăuga în continuare mușchi și pierde grăsime în același timp și puteți întoarce un cap sau doi la piscină.
Jacked In Midlife and Beyond: Planul tău de joc
Dacă sunteți un veteran al fierului și ați pus bazele mușchilor de-a lungul anilor, este posibil să fiți nevoit să vă schimbați mentalitatea pentru a continua să progresați. De exemplu: este probabil o idee bună să renunțați la câțiva termeni precum „încărcare” și „tăiere”. Nu mai sunteți la liceu, așa că renunțarea la vocabular este un pas în direcția cea bună. Cuvinte precum „întreținere” și „mici câștiguri incrementale” sunt noile dvs. mantre
De ce nu mai există vrăji glorioase, epice și tăieturi brutale? Pentru oricine de peste 30 de ani și peste 40 de ani, există o veste proastă. Există o mulțime de lucruri care te împotrivesc pentru a te lovi, sau a rămâne lăsat, după 40 de ani. La această vârstă, hormonii tăi nu fac tocmai o petrecere fratică și devin sălbatici. Pur și simplu este mai ușor să construiți mușchi la sfârșitul adolescenței și la 20 de ani, deoarece răspunsul hormonal la stimulul de antrenament și la alimentație este mult mai amplificat.
Asta pentru că până la sfârșitul anilor '20, ești încă în adolescență, din punct de vedere biologic. Cortexul prefrontal al creierului dvs. este încă în stadiile sale finale de dezvoltare, care este parțial de vină pentru toate procesele decizionale slabe, nivelurile maxime și minimile emoționale și incapacitatea de a vedea pădurea printre copacii pe care îi veți privi mai târziu înapoi, sau au deja în neîncredere. Această mentalitate de căutare și distrugere, fără teamă, merge mână în mână, corpul tău fiind la vârf pentru a câștiga competiția pentru un partener. Cu cât apar mai sănătos și mai potrivit, cu atât șansele de succes sunt mai mari. Da, în cele din urmă ești la vârful regnului animal, așa că nu ar trebui să te surprindă că corpul tău este programat să fie în cea mai bună stare pentru a câștiga împotriva concurenței tale și a fi o mașină de reproducere în această etapă a dezvoltării sexuale. Odată cu aceasta vine testosteronul și o sensibilitate anabolică mai mare, printre multe alte beneficii ale adolescenței.
După aproximativ 30 de ani, majoritatea oamenilor au atins maturitatea biologică, ceea ce este un fel de frumos de a spune că te-ai urcat în trenul lent către inevitabila ta mortalitate. Odată cu aceasta, adultul mediu realizează o scădere treptată a răspunsului la exerciții fizice și la ingestia de proteine. Există chiar și un termen pentru aceasta: rezistență la anabolizare. În anii 40, hormonii pot fi mult mai puțin receptivi la stimulul de antrenament și la transformarea excesului de calorii în mușchi.
Asta este vestea proastă. Iată veștile bune: există lucruri pe care le puteți face pentru a evita procesul de risipire, pentru a păstra sau chiar a pune puțini mușchi și, eventual, pentru a vă ține departe de o cutie de pin doar un pic mai mult.
Primul lucru este, bine, ridică. Fă-o bine și fă-o des. Noul meu program Jacked in 3 de pe Bodybuilding.com este o alegere excelentă. În al doilea rând, începeți să luați mai serios inflamația cronică în alegerile dvs. nutriționale.
Inflamație cronică de grad scăzut: cel mai mare dușman al tău
Exercițiile fizice riguroase și toți factorii de stres fiziologic, fie că sunt fizici, de mediu sau psihologici, creează un răspuns inflamator în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, capacitatea ta de a reduce rapid acea inflamație și de a-ți readuce echilibrul sistemelor corpului este un aspect cheie nu numai în recuperarea exercițiilor, ci și în menținerea unui sistem imunitar robust și reducerea efectelor îmbătrânirii. Nu reușiți să controlați inflamația, iar efectele asupra corpului și sănătății dvs. pot fi devastatoare.
De fapt, inflamația cronică de nivel scăzut are o legătură într-un fel, formă sau formă cu aproape orice boală majoră care afectează omenirea. Poate ajuta la crearea condițiilor pentru boli hepatice grase, obezitate, diabet de tip II, boli de inimă. Aș putea menționa o mulțime de alții, dar să spunem doar că este „cine” din actorii care joacă de obicei Grim Reaper.
Din punct de vedere al construirii mușchilor sau al menținerii mușchilor, este, de asemenea, dușmanul unuia dintre cei mai puternici hormoni de construcție musculară pe care îi avem: insulina. În acest moment, puteți asocia pentru totdeauna insulina pur și simplu cu diabetul, dar efectele sale sunt mult mai largi decât atât. Insulina este anti-catabolică și ajută la transferarea aminoacizilor și glucozei în celule pentru creștere și recuperare, reducând defalcarea proteinelor musculare. Cu alte cuvinte, este esențial dacă doriți să beneficiați efectiv de antrenamentul dvs. fizic și nu doar să vă loviți.