Cheile nutriționale ale pompierilor pentru pierderea eficientă în greutate - Revista Firehouse Firehouse
Brandon Green împărtășește sfaturi pentru pierderea în greutate legate de motivație, pregătirea mesei, schimbări critice în dietă și construirea unui sistem de sprijin.
Datele de la NFPA și alte agenții bazate pe cercetare nu sunt discutate: bolile cardiace și cancerul sunt bătăliile cu care se confruntă pompierii - și pierdem. Populația generală luptă o luptă similară cu bolile cardiace și, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 80% din decesele din această țară sunt prevenibile. Cum? Ce facem greșit? Cum pierdem această luptă? Pompierii pierd aceeași luptă? Răspunsurile au câteva teme comune, dar trebuie abordate diferit.
Unii vă vor face să credeți că doar să faceți mai mult - mai multă mișcare, mai multe apeluri, mai mult antrenament, mai mult exercițiu - este răspunsul și, deși acesta este într-adevăr o parte a soluției, nu este întregul răspuns. Ceea ce puneți în corp ca combustibil are un impact mult mai profund asupra acestuia decât ceea ce faceți cu corpul dumneavoastră. Nu puteți depăși aportul necorespunzător. Mâncarea este combustibil și trebuie să înțelegem asta pentru a înțelege cum să mâncăm ceea ce vrei și ai nevoie. Asta nu înseamnă că nu poți mânca ceea ce îți face plăcere sau ai nevoie pentru a trăi pe un plan de dietă rapidă pe care nu îl poți susține pentru a vedea scăderea scării. De fapt, ambele opțiuni nu conduc în mod normal la succes pe termen lung.
Menținerea unei greutăți sănătoase și a unui stil de viață activ este cel mai bun mod de a reduce riscul atât al bolilor cardiace, cât și al riscului de cancer. Mulți pompieri la locul de muncă au început sau au căutat modalități de a rămâne sănătos, menținând o greutate sănătoasă, iar pentru unii asta înseamnă să slăbești. După ce am lucrat cu mulți oameni, inclusiv cu sportivi tactici care depășesc cu mult 400 de kilograme, pot atesta câțiva pași simpli care trebuie parcurși pentru a asigura succesul.
Determinați-vă motivația
În primul rând, înțelegeți de ce doriți să slăbiți. Ce motiv aveți pentru a dori să faceți această schimbare? Pentru că ți-a spus și medicul tău? Pentru că cineva a făcut un comentariu care te-a făcut să te gândești la asta? Majoritatea oamenilor care fac acest tip de schimbare pentru a mulțumi pe altcineva sau pentru că vor să schimbe modul în care alții gândesc sau se uită la ei nu au în cele din urmă succes. Pur și simplu nu va fi suficientă motivație pentru a reuși prin lupta de planificare a meselor, angajamentul de timp sau cumpărăturile curate. Trebuie să existe un motivator intern - un motiv personal pentru care acest obiectiv este important pentru viața dvs. generală, nu doar pentru modul în care arătați sau cum vă văd ceilalți, deoarece acestea sunt efecte secundare ale succesului general.
Oamenii au opinii diferite despre aspectul pompierilor; chiar facem glume despre asta. Dar nu există nicio dezbatere că, atunci când clienții noștri ne solicită ajutorul, aceștia se așteaptă la sportivi performanți care pot rezolva probleme fizice și psihice și se pot risca în situații periculoase. Ceea ce mănânci poate afecta această abilitate? Se poate absolut.
Modificări mici și acțiuni simple
După ce a înțeles De ce de pierdere în greutate, apoi uitați-vă cum să faceți acest lucru. Abordarea în acest sens este cel mai bine realizată prin examinarea a ceea ce faceți în prezent. Micile schimbări durabile te vor ajuta să te simți împlinit și să îl transformi într-un lucru pe care tocmai îl faci față de ceva pe care l-ai schimbat sau nu. Da, există acele persoane rare, care sunt extrem de motivate intrinsec să facă doar multe schimbări dramatice de viață, dar oamenii se schimbă prea mult prea repede și nu simt că pot să o susțină.
Schimbările mici pot ajuta cu victorii fără scară, cum ar fi să te simți bine în legătură cu ceva sănătos, în afară de simpla scădere a scării. De exemplu, provocați-vă să beți mai multă apă. Un început bun este să urmărești o jumătate de uncie până la o uncie completă pe kilogram de greutate corporală de apă în fiecare zi, în următoarele 2 săptămâni. Acest lucru poate avea o mulțime de efecte pozitive, cel mai mare fiind creierul nostru primește semnale de la corpul nostru în mod constant, iar cel pentru sete și foamete este aproape identic. Aceasta înseamnă că de multe ori crezi că ți-e foame, s-ar putea să-ți fie sete. Acest lucru vă poate ajuta cu poftele și dimensiunile porțiilor. A rămâne hidratat ajută, de asemenea, la promovarea sănătății cardiace și vă ajută mușchii și articulațiile să funcționeze mai bine.
Pe cât de important este să rămâi hidratat, nu poate fi singura modificare pe care o faci dacă pierderea în greutate este obiectivul. Când vine vorba de administrare, există atât de multe moduri care funcționează pentru anumite tipuri de corp și stiluri de viață, dar există câteva sfaturi și informații bune care vă pot ajuta cu cele mai multe dintre ele:
· Scoateți zahărul procesat din aportul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, va ajuta la scăderea în greutate, la scăderea stocării grăsimilor, la scăderea aportului de calorii gol.
· Consumați alimente curate, alimente care nu sunt prelucrate intens, precum fructe, legume, cereale, ovăz, carne de animale etc.