Check out a Olympian; cu Plan de masă - E! Pe net
Dacă ați urmărit Jocurile Olimpice de iarnă de la Soci, probabil că sunteți uimiți de devotamentul și abilitățile impresionante exemplificate de sportivii profesioniști care concurează în jocuri.
Și dacă sunteți la fel ca noi, probabil vă întrebați ce mănâncă olimpicii pentru a rămâne la înălțimea jocului lor.
La urma urmei, cu antrenamente constante și competiții intense, pariem că consumul lor de calorii este calculat meticulos.
Am apelat la dieteticianul sportiv USOC Jennifer Gibson, MSc, RD, CSSD, IOC Dip Sport Nutrition pentru a obține informațiile despre modul în care acești sportivi incredibili își hrănesc corpul.
Un lucru pe care l-am învățat este că planul de dietă al fiecărui atlet este unic și adaptat la fizicul și sportul său.
„Olimpicii vin în toate formele și dimensiunile și au obiective diferite, deci nu toți au aceleași cerințe pentru nutriție. Un skater care încearcă să mențină un corp slab poate consuma 1.800-2.000 de calorii, în timp ce un schior de fond cu cheltuieli energetice uriașe poate consuma 4.000 sau mai multe calorii pe zi ", a explicat Gibson.
Nutriționistul expert ne-a mai spus că majoritatea sportivilor mănâncă între patru și șase mese pe zi, distanțate uniform, cu cel mult patru ore distanță, și evitarea alcoolului este cu siguranță recomandată.
„Aceasta va include trei mese de bază, apoi, de obicei, fiecare antrenament are o gustare de recuperare după antrenament, uneori și pre-antrenament, iar apoi, în funcție de obiective, unii sportivi mănâncă înainte de a merge la culcare. Încercăm să echilibrăm carbohidrații și proteinele în mese. pentru a asigura o eliberare constantă de energie a alimentelor în organism. Este posibil să avem un raport mai mic de carbohidrați înainte și după antrenament pentru a ajuta la alimentarea și recuperarea mușchilor ", a spus ea.