Certificare și pregătire pentru rezistență și condiționare Locuri de muncă pentru antrenori de forță
Antrenamentul de forță, care poate fi urmărit până în Grecia antică, este una dintre cele mai vechi forme de exerciții. În calitate de antrenor personal, veți încorpora probabil antrenamentul de forță în aproape toate programele de instruire ale clienților dvs. Dar s-ar putea să descoperiți, de asemenea, că specializarea carierei dvs. de antrenament personal în antrenamentul de forță vă va permite să captați o nișă unică în industrie și să vă comercializați ca specialist în antrenament de forță.
Antrenamentul de forță se face pentru a vă crește forța fizică, deși diferă de culturism, care este o disciplină separată care se concentrează pe construirea mușchilor în principal pentru apariția sake-ului. În schimb, antrenamentul de forță se face în scopul creșterii forței musculare peste construirea strictă a masei sau realizarea definiției.
Ce este antrenamentul de forță?
Există două tipuri majore de forță pe care antrenamentul de forță este conceput să le abordeze și să le îmbunătățească:
Forța relativă: Forța relativă se referă la creșterea forței, dar niciodată în detrimentul creșterii greutății corporale. Prin urmare, forța relativă implică construirea forței fără a construi masa musculară. De exemplu, gimnastele vor să-și mărească puterea relativă, deoarece creșterea greutății musculare le poate împiedica capacitatea de a-și practica sportul. Dacă lucrați cu clienții pentru a-și construi puterea relativă, probabil că veți încorpora cardio pentru a le controla greutatea corporală.
Forța absolută: Forța absolută implică creșterea masei musculare, ceea ce, prin urmare, crește greutatea corporală. Dacă lucrați cu clienții pentru a-și construi puterea absolută, îi ajutați să devină mai puternici, indiferent de greutatea lor corporală.
Antrenamentul de forță este adesea înlocuit cu termeni precum „sculptură corporală”, „antrenament de rezistență” și „tonifiere”, în special atunci când se referă la femei.
În calitate de antrenor personal, veți avea la dispoziție o serie de metode atunci când vă ghidați clienții prin programul lor de antrenament de forță. Antrenamentul de forță include greutăți libere, mașini de antrenament de circuit și exerciții de greutate corporală, toate acestea fiind axate pe principiul tensiunii, care implică crearea de tensiune într-un grup de mușchi.
Exercițiile de ridicare a greutăților, care includ fie greutăți libere, fie mașini cu circuit, implică urmarea unui program de ridicare a greutăților. Sarcina dvs. de antrenor personal este să demonstrați forma corectă atunci când ridicați greutăți, să creați un program pe care clienții dvs. să îl urmeze și să creșteți încet și sistemic cantitatea de greutate pe care o ridică. Exercițiile de ridicare a greutăților includ:
- Rând de bilă
- Presă de bancă
- Deadlift
- Presă pentru picioare
- Presă aeriană
- Genuflexiune
Greutățile libere pot include, de asemenea, greutăți netradiționale și echipamente de rezistență, cum ar fi benzi, bile de fierbător, greutăți corporale și bile medicinale.
Exercițiile de greutate corporală, care implică utilizarea propriei greutăți corporale ca rezistență, includ adesea yoga, Pilates și exerciții precum:
- Tracțiuni la bară
- Chin-up-uri
- Lunges
- Squats
- Scufundări
- Pistole
- Flotări
- Încetări
Programul dvs. de instruire personală va diferi în funcție de tipul de clienți cu care lucrați, deși va include întotdeauna următoarele componente (denumite principiile FITT):
- Frecvența (cât de des pe grupă musculară)
- Intensitate (câtă greutate sau rezistență)
- Timp (câte repetări)
- Tastați (ce exerciții sunt necesare pentru a viza diferite grupuri musculare)