Cerințe de proteine USDA în Grams Healthy Eating SF Gate
Articole similare
Cerințele de proteine pot fi confuze, deoarece sunt raportate într-o varietate de moduri. Vă puteți determina nevoile de proteine în funcție de greutatea corporală sau folosind valoarea simplă a gramei pe zi, care este fiabilă pentru majoritatea oamenilor sănătoși. Rețineți că nevoile dvs. de proteine se pot schimba în circumstanțe diferite, în funcție de nivelul de activitate și starea de sănătate.
Orientările USDA
Liniile directoare pentru cantitatea de proteine de care aveți nevoie sunt publicate de S.U.A. Departamentul Agriculturii, dar recomandările efective sunt determinate de o organizație non-profit. SUA. guvernul a creat Academia Națională de Științe pentru a oferi sfaturi independente de experți în probleme științifice. Institutul de Medicină intră sub auspiciile Academiei Naționale de Științe și un braț al OIM - Consiliul pentru Alimentație și Nutriție - stabilește orientările pentru nutriție. În funcție de resursa pe care o consultați, este posibil să vedeți necesități de proteine atribuite oricăruia dintre aceste grupuri, dar toate folosesc aceleași informații.
Cerințe privind proteinele
Cerințele zilnice de proteine în grame sunt raportate în două moduri: necesarul mediu estimat sau EAR și doza dietetică recomandată sau ADR. EAR este cantitatea necesară pentru a satisface necesarul de proteine pentru jumătate din toți oamenii sănătoși, în timp ce ADR este cantitatea necesară pentru a menține starea de sănătate a 97-98 la sută din indivizii din grupuri în funcție de vârstă și sex. EAR zilnic pentru adulți este de 0,66 grame de proteine pentru fiecare 2 kilograme de greutate. ADR pentru bărbați și femei adulți este de 0,8 grame de proteine pentru fiecare 2 kilograme de greutate corporală. RDA este de obicei raportat ca o singură valoare, ceea ce îl face cel mai ușor de utilizat. ADR pentru femei este de 46 de grame pe zi; bărbații au nevoie de 56 de grame de proteine zilnic.