Cele mai (și cel mai puțin) fructe prietenoase Keto

Vă întrebați dacă mai puteți mânca fructele preferate în dieta keto? Când urmați un plan strict de dietă ketogenică, consumul de prea mulți carbohidrați net vă poate crește glicemia, alungându-vă din cetoză. Din păcate, fructele au un rău rap în dieta ceto, deoarece conțin o cantitate mare de fructoză sau zahăr din fructe. Dar iată ceva care s-ar putea să vă surprindă: există mai multe fructe prietenoase cu ceto, care pot fi benefice pentru sănătatea dvs. fără a întrerupe cetoza.

fructe

Ce fructe poți mânca pe Keto? Lista noastră de fructe Keto:

Știm că fructoza vă poate scoate cu ușurință din cetoză. Dar când vine vorba de acest zahăr din fructe, nu toate fructele sunt create egale. Unele fructe sunt ambalate cu gem, cu valoare nutritivă, fără zahăr. Adesea, profilul micronutrienților fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați depășește cu mult orice posibil dezavantaj al zahărului găsit în ele. Deci, ce fructe poți mânca în dieta ketogenică?

Boabe (Căpșuni, Afine, Mure și Zmeură)

Această familie de fructe împărtășește multe caracteristici, una dintre ele fiind că toate sunt omologate ceto. Nu numai că fructele de pădure sunt considerate fructe prietenoase cu ceto-urile, dar pot oferi gustarea dulce pe care o doresc papilele gustative.

Căpșunile, afinele, murele și zmeura sunt fructe relativ slabe în carbohidrați și sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți.

Se știe că fructele de pădure se numără printre fructele cele mai bine cotate în ceea ce privește vitamina C și puterea antioxidantă. Studiile arată că fructele de pădure contribuie la reducerea inflamației, protejând împotriva unui număr mare de boli cronice precum Alzheimer, diabet, boli cardiovasculare etc. [1] [2] [3] [4]

Căutați câteva rețete keto prietenoase cu fructele pe care să le puteți include în dieta dumneavoastră? Încercați niște popsicles de lămâie de zmeură, prăjituri de căpșuni sau câteva căpșuni și friscă pentru un tratament dulce și sățios.

Valori nutritive:

Căpșune

  • Portie de 100 de grame
  • 32 de calorii
  • 2g fibre
  • 7g carbohidrați neti

Afine

  • Portie de 100 de grame
  • 57 de calorii
  • 4g fibre
  • 6g carbohidrați neti

Mure

  • Portie de 100 de grame
  • 43 de calorii
  • 3g fibre
  • 3g glucide nete

Zmeură

  • Portie de 100 de grame
  • 52 de calorii
  • 5g fibre
  • 5g carbohidrați

Starfruit

Deși fructele stelute sunt rare și adesea trecute cu vederea, este un fruct minunat pentru a vă răsfăța în timp ce urmați dieta keto. Acest fruct prietenos cu ceto-ul tropical poate adăuga o varietate de dietei dvs. ceto dacă doriți să îl amestecați. O porție de jumătate de cană de fructe de stea are o mulțime de vitamina C și potasiu, ceea ce îl face o sursă excelentă de antioxidanți.

Valoare nutritionala:

  • Portie de 100 de grame
  • 31 de calorii
  • 2,8g fibre
  • 7g carbohidrați neti

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai populare fructe consumate în dieta ceto pentru calitățile lor bogate în grăsimi. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care avocado este un fruct excelent pentru ceto. Este un ceto-superaliment datorită numărului scăzut de carbohidrați, a profilului scăzut de proteine ​​și a opțiunii excelente de gustare.

Acest fruct ceto constă în niveluri ridicate de grăsimi mononesaturate sănătoase și are un conținut mai mare de potasiu decât bananele. De asemenea, crește absorbția nutrienților solubili în grăsimi din toate legumele pe care le consumați, cum ar fi vitaminele A, D, K și E.