Cele mai sănătoase mic dejun fast-food: 10 alegeri bune
Înainte, când luați micul dejun în mișcare, era un dezastru dietetic: nimic altceva decât bombe cu grăsimi și calorii, cum ar fi cornurile îmbibate cu unt și brioșele jumbo. Acum, este mult mai ușor să faci bine corpul tău: Legendele fast-food-urilor precum McDonald’s și IHOP, precum și începătorii precum Cosi și Panera Bread, oferă opțiuni surprinzător de sănătoase, care sunt umplătoare, ușoare și mult mai ușoare pe arterele tale.
Cheia găsirii unui mic dejun sănătos, spune Dr. Christine Gerbstadt, purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, găsește un amestec potrivit pentru dvs. de carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale), proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă menține mulțumiți. Deci, având în vedere acest lucru, am cerut echipei noastre de experți să aleagă și să claseze cele mai bune a.m. stare brută. Iată, de la prietenii noștri de la Health.com, cele mai sănătoase micuri dejun fast-food din America.
„Când te trezești, corpul tău nu a mai avut combustibil de aproximativ 10 până la 12 ore”, spune dr. Gerbstadt, unul dintre judecătorii noștri. Așadar, acest standout vă alimentează și vă menține mulțumit, astfel încât să nu profitați de restul zilei. „Cu majoritatea celorlalte micuri dejun, ar trebui să adăugați un alt aliment pentru a obține atât de multe proteine”, spune Dr. Explică Gerbstadt. "În plus, conținutul de fibre este mult mai mare decât ați găsi de obicei într-o masă atât de bogată în proteine."
Calorii 334; Grăsime 21 g (ora 8 g); Proteine 24 g; Carbohidrati 21 g; Fibra 11 g; Sodiu 516 mg
Spațiu de îmbunătățit: conținutul de grăsime este în partea superioară (deoarece învelișul este făcut cu ouă), așa că mâncați tarife cu conținut scăzut de grăsime pe tot parcursul zilei - sau împărțiți acest gust consistent cu un prieten.
Acest eșantionator Starbucks are un scor ridicat pentru că are toate componentele unui mic dejun ultra-satisfăcător - proteine, fibre, cereale integrale și produse proaspete, spune panelistul Dr. Frances Largeman-Roth, editor senior pentru alimente și nutriție la revista Health. Puteți să răsfățați o plăcere delicioasă - ou fiert tare, felii de cheddar și mere, pâine cu muesli multicereale, struguri și unt de arahide cu miere întins - în porțiunile potrivite, explică Largeman-Roth.
Calorii 370; Grăsimi 19 g (ora 6 g); Proteine 13 g; Glucid 36 g; Fibra 4 g; Sodiu 470 mg
Spațiu de îmbunătățire: împreună cu toate acele proteine și fibre, primiți 19 g de grăsime. Sfat: Consumați jumătate din untul de arahide cu miere sau brânza.
„Este într-adevăr o masă ideală, deoarece satisface toate nevoile dvs. nutriționale”, spune judecătorul și expertul în nutriție Robin Miller. Este fabricat cu iaurt și lapte de soia, surse excelente de calciu și vitamina D - doi nutrienți cărora le lipsesc deseori femeile. De asemenea, sunt amestecate căpșuni, afine și banane ambalate în vitamina C. Iar granola organică de semințe de in de dovleac vă oferă o doză de grăsimi sănătoase pentru sănătatea inimii.
Calorii 300; Grăsimi 4,5 g (0,5 g oră); Proteine 9 g; Carbohidrați 59 g; Fibra 7 g; Sodiu 85 mg (pentru 12 uncii)
Spațiu pentru îmbunătățire: rămâneți la dimensiunea mică (12 uncii) - dimensiuni mai mari de servire încarcă calorii.
Credit: Jamba Juice
Făina de ovăz este un favorit printre dieteticieni, deoarece conține două tipuri de fibre: tipul insolubil, care ajută la prevenirea constipației, și tipul solubil, care digerează lent pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge. „Făina de ovăz este mai plină decât multe alte cereale”, a spus dr. Explică Gerbstadt. Fulgi de ovăz Au Bon Pain au trecut de versiunea McDonald's, deoarece are mai puține grăsimi saturate și sodiu, plus mai multe proteine și fibre.
Calorii 280; Grăsime 4 g (oră 1 g); Proteine 8 g; Glucid 56 g; Fibra 7 g; Sodiu 10 mg
Spațiu de îmbunătățire: conținutul de proteine este puțin scăzut: faceți-o mai plină, consumând câteva nuci sau iaurt pe lateral.
Credit: Au Bon Pain