Cele mai sănătoase bare energetice
O bară energetică cu proteine, grăsimi și carbohidrații potriviți vă poate menține între mese sau vă poate oferi energia necesară pentru o rutină de exerciții. Cu toate acestea, cu atâtea opțiuni pentru barurile de pe piață, care sunt bune pentru diabet?
În acest articol, vom analiza 10 bare energetice diferite care pot funcționa pentru dvs. atunci când aveți diabet, fără a vă oferi excesul de carbohidrați într-o porție care vă crește glicemia. Există anumite lucruri pe care veți dori să le căutați în aceste gustări dacă aveți diabet.
Vom trece peste ceea ce ar trebui să fie în cel pentru care alegeți dacă aveți diabet. Conținutul de carbohidrați va fi o problemă evidentă. Vom arăta gustări care au proteine slabe naturale, grăsimi nesaturate spre deosebire de grăsimile saturate și tipurile potrivite de carbohidrați care au un indice glicemic scăzut.
Povestea lui Hailey
Când Hailey a început educația pentru diabet, nu a putut înțelege de ce zaharurile din sânge erau atât de mari. Mânca sănătos, se gândi ea. Își lua medicamentele pentru diabetul de tip 2. După o rechemare rapidă a dietei, totul a fost revelat.
Hailey mânca ceea ce credea că sunt niște bare sănătoase. Aveau un conținut ridicat de zahăr și aveau peste 45 de grame de carbohidrați. Nu e de mirare că A1C și zaharurile din sânge ale lui Hailey au crescut atât de mult.
Am refăcut opțiunile ei și le-am ales pe cele care erau făcute cu cereale integrale, zaharuri naturale, bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile. Aceștia conțineau și aproximativ 10-15 grame de carbohidrați.
Săptămâna următoare, Hailey a sunat pentru a raporta că zahărurile din sânge se aflau din nou în intervalul țintă. S-a bucurat că am reușit să ne dăm seama ce anume îi determina să crească zaharurile din sânge.
Anterior, în timp ce Hailey mânca cantitatea corectă de carbohidrați în timpul mesei, ea exagera cu bare de granola cu conținut ridicat de zahăr și, deci, este tot ce a fost nevoie pentru a-și ridica zaharurile din sânge în afara domeniului țintă. I-a luat tot ce a fost nevoie pentru a-i recupera controlul diabetului.
Opțiuni pentru dvs. atunci când aveți diabet?
Când aveți nevoie de ceva rapid între mese sau înainte de un antrenament, este o alegere convenabilă pentru a ajunge la un bar cu energie. Când aveți diabet, nu doriți să ajungeți la produse care au un nivel glicemic ridicat și să vă crească glicemia.
Există produse pe piață care vor contribui la scăderea nivelului glicemic scăzut și a zaharurilor naturale. Să ne uităm la unele dintre cele mai bune de pe piață atunci când aveți diabet.
10 bare energetice sănătoase pentru diabet
Opțiunile noastre de top pentru barele energetice sănătoase cu diabet conțin toate nu mai mult de 15-25 de grame de carbohidrați. Odată ce ați calculat fibra din acestea, carbohidrații neti sunt mai mici.
Aceasta înseamnă că acestea sunt glicemice scăzute și nu vă vor afecta atât de mult zaharurile din sânge. Conțin ingrediente naturale și îndulcitori naturali.
Sunt lăudați cu antioxidanți puternici, grăsimi sănătoase și proteine pentru a vă ajuta mușchii să lucreze la potențial maxim. Sunt minunate atunci când ai nevoie de un impuls înainte de un antrenament mare.
Cantitatea recomandată de carbohidrați pentru o gustare pe dieta Asociației Americane a Diabetului (ADA) este de 15-30 de grame. Cele pe care le-am enumerat aici vor intra în acest interval sau în jurul acestuia, dar glucidele nete pot fi mult mai mici datorită conținutului ridicat de fibre.
Barele energetice ADA și Keto Diet sunt acoperite aici
Dacă urmați o dietă ketogenică, în care mâncați foarte puține alimente care conțin carbohidrați, atunci avem și câteva opțiuni pentru dvs. Chiar dacă urmați o dietă ADA și nu o dietă ceto, puteți folosi aceste snack-uri bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, între mese.
Vom enumera cele mai bune opțiuni pentru dietele noastre ceto și care sunt cele mai bune pentru o dietă ADA. În acest fel, puteți alege una, indiferent de dieta pe care o aveți pentru diabet.
Vă recomand să citiți următoarele articole:
ELAN Granola Shot Paleo Mix
ELAN este fabricat cu peste 80% semințe și nuci, inclusiv nuci braziliene, semințe de in și caju. Semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac și nuca de cocos sunt celelalte ingrediente. Are doar 4 grame de carbohidrați neti pe porție. Nucile și semințele produc granola în această bară, prin urmare nu este folosit grâu la fabricarea acesteia.
Ce sunt glucidele nete?
Glucidele nete reprezintă numărul de carbohidrați care se află în alimente odată ce ai luat în considerare fibrele din alimente. Pentru a obține carbohidrații neti pentru un aliment, luați totalul de carbohidrați și scădeți grame de fibre.
Fibrele vă ajută să vă mențineți glicemia constantă. Este un carbohidrat, dar nu este digerabil, deci nu va crește glicemia în același ritm. Prin urmare, este glicemic scăzut. Fibre în materie alimentară. Consumul de alimente bogate în fibre vă poate ajuta la zahărul din sânge.
Bun pentru diabet?
Această opțiune de gustare este încărcată cu nuci sănătoase, așa cum este listat mai sus.
Conține 4 grame de proteine și doar 7 grame de carbohidrați totali și 3 grame de fibre, aducându-l la opt carbohidrați neti. Are cel mai mic număr de carbohidrați în comparație cu celelalte produse analizate aici. Are 15 grame de grăsimi: 5 grame de grăsimi saturate, 4 grame de grăsimi polinesaturate, iar restul de la 6 grame de grăsimi mononesaturate.
Voi putea rămâne în cetoză cu ELAN?
Acest produs oferă o opțiune glicemică scăzută și cu un conținut scăzut de carbohidrați, care funcționează pentru dietele ketogene. Aici este cea mai cetogenă opțiune pentru dieta noastră.
Persoanele care doresc să utilizeze metoda ADA pot folosi în continuare această bară de energie ca gustare. Bogat în proteine și încărcat cu fibre, oferă grăsimi bune (nucă de cocos) și omega 3. Produsul oferă și fier.
Se încadrează în categoriile de vegan, paleo și nu conține, de asemenea, gluten. Este îndulcit ușor și natural cu sirop de arțar.
Mai bine decât barele cu energie pentru cafea
Cofeina cu moderatie si cel putin 70% ciocolata cacao sunt bune pentru tine. Amândoi oferă antioxidanți puternici. Bara de energie mai bună decât cafeaua are doar 110 calorii. Oferă o cantitate de 5 grame de proteine și, odată ce luați în considerare fibra din această bară energetică, oferă doar 8 grame de carbohidrați neti.
Bun pentru diabet?
Cocosul din acesta oferă câteva grăsimi bune. Un lucru de care trebuie să fii atent este conținutul de cofeină. Conține 100 mg cofeină, deci ar trebui să începeți cu doar jumătate dintr-o porție dacă sunteți sensibil la cofeină pentru a vedea cum vă poate afecta.
Bara „Better than Coffee Energy” conține două plante sud-americane, maca și guarana. Planta de guarana este din Portugalia și este similară cu un arțar. Semințe din planta de guarana cu cofeină în semințe. Ca supliment alimentar, semințele sunt bogate în cofeină și servesc ca stimulent.
Planta Maca provine din munții din Peru, iar rădăcina este folosită ca plantă medicinală. Se presupune că este bun pentru funcția sexuală, creșterea numărului de spermatozoizi și pentru simptomele menopauzei, deși nu există nicio cercetare care să susțină acest lucru.
Când începeți să mâncați bare care conțin suplimente alimentare și ierburi, consultați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală mai întâi pentru a vă asigura că orice ingrediente din plante nu vor interacționa cu celelalte medicamente sau nu vă vor cauza probleme de sănătate. Discuția cu farmacistul este utilă pentru a reduce interacțiunile cu medicamentele dvs. cu suplimente pe bază de plante și dietetice.
Producătorii acestui produs afirmă că Maca pe care o utilizează este dovedită științific că oferă un impuls fizic și mental și o rezistență.