Pierderea de grăsime greșește 4 greșeli cardio pe care s-ar putea să le faci
S-ar putea să nu vă placă cardio-ul, dar nu îl tratați ca pe un gând ulterior! Faceți un plan bun de atac și câștigați războiul împotriva grăsimilor.
Ați petrecut oră după oră planificându-vă programul de haltere. Ai căutat cele mai recente informații, ai cercetat cele mai noi și mai bune programe și, când ai ajuns la sală, ai atacat fiecare fibră musculară din unghiul optim.
Dar când vine vorba de cardio? Bach. Cardio este cardio. Este un rău necesar pe care îl arunci la sfârșitul unui antrenament, iar varietatea specifică nu contează atât de mult. Ceea ce contează este ce este la televizor în timp ce o faci. Dreapta?
Din păcate, această mentalitate duce mulți oameni în rătăcire. Nu numai că nu fac cel mai eficient antrenament cardio pe care l-ar putea avea, dar își pun și ei riscul de răniri excesive și pierderi musculare. Pe de altă parte, dacă țineți cont atât de cantitatea, cât și de calitatea cardio-ului pe care îl faceți, acesta poate face diferența în ceea ce privește nivelul și aspectul dvs. de energie.
Să trecem peste unele dintre cele mai importante greșeli de antrenament cardio pe care le fac mulți halterofili, astfel încât să vă asigurați că nu le urmați pe urmele lor.
Greșeală 1. Niciodată nu încorporează varietate
Când vine vorba de cardio - poate chiar mai mult decât greutățile - fiecare persoană tinde să aibă echipamentul său preferat și cel mai puțin preferat. Poate că ești un alergător la inimă și te îndrepți spre banda de alergat cu bucurie. Sau poate purtați un tricou „Running Sucks” și preferați ciclurile, mașina eliptică sau escaladatorul de scări. Indiferent de instrumentul pe care îl alegeți, cel mai probabil vă întoarceți la el zi și zi.
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți performanța în pregătirea pentru primele Campionate Mondiale anuale de alpinism, acesta este un plan minunat. Pe de altă parte, dacă planul dvs. este să vedeți pierderea de grăsime sau îmbunătățirea generală a stării de fitness, probabil că veți beneficia de amestecarea ei puțin.
Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu modelele de mișcare pe care le efectuează în mod regulat, devine mai bun la ele. Aceasta înseamnă că nu veți cheltui același grad de energie ca înainte. Adăugarea unei varietăți vă ajută să ghiciți corpul, astfel încât să puteți vedea în continuare rezultatele.
Nu ați efectua aceeași rutină de greutate luni întregi, nu-i așa? Desigur că nu. Deci, nu faceți același lucru cu cardio-ul.
Greșeală 2. Efectuarea antrenamentului pe intervale a postit
[Sunetul ceasului cu alarmă] Bună dimineața lume! Fără mic dejun pentru mine, mulțumesc. Mă duc să fac sprinturi de deal!