Cele mai relaxante 4 perioade de pre-culcare se întind vreodată

întind

Somnul este de departe una dintre părțile mele preferate ale zilei și unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru corpul nostru. Dar, uneori, nopțile noastre nu sunt atât de pline de somn cum ar trebui, iar stresul din ziua de azi persistă. (Iată 10 semnale silențioase, ești prea stresat.) De aici intră aceste întinderi. Faceți-le înainte de culcare pentru a vă relaxa și asigurați-vă că vă ușurați în ele, astfel încât să nu vă strângeți mușchii. Țineți fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde și nu uitați să respirați. Veți fi surprins de cât de bine dormiți după doar câteva minute de întindere înainte de culcare. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

Standing Roll Down

Stai înalt cu picioarele și picioarele paralele, atinge brațele deasupra capului și inspiră mare. Pe măsură ce expiri, articulează-ți încet corpul în jos spre saltea. Ținând nucleul înăuntru, atinge brațele și vârful capului până la podea și ține-l. Ar trebui să simțiți o întindere și eliberare la nivelul ischișorilor și al spatelui. Rulați tot drumul înapoi până la vertebre în picioare cu vertebre. Repetați de 3 până la 5 ori.