Cele mai puternice 3 diete pentru combaterea bolii coronariene - Dr.
30 octombrie 2018 de Dr. Kyle Varner în Boli de inimă
Boala arterială coronariană este un criminal. De fapt, este al treilea cel mai mare ucigaș din lume, provocând 600.000 de vieți în fiecare an doar în SUA.
Dar, din fericire, aceasta nu este o boală care atacă pur întâmplător. Dezvoltarea CAD are mult de-a face cu stilul tău de viață, astfel încât, luând măsuri pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile, poți reduce semnificativ șansele de a te îmbolnăvi.
Este destul de cunoscut faptul că nu ar trebui să fumezi sau să bei prea mult pentru a avea o inimă sănătoasă. Și o mulțime de oameni sunt chiar conștienți de faptul că dieta dvs. reprezintă o mare parte a riscului dvs. pentru CAD.
Dar ceea ce mulți oameni încă nu înțeleg este că nu doar supraponderalitatea vă poate crește riscul, ci chiar și ceea ce conține alimentele dvs. vă poate afecta probabilitatea de a dezvolta CAD.
În acest articol, voi analiza modul în care dieta dvs. afectează CAD și trei dintre cele mai bune diete pentru a vă reduce șansele de a dezvolta boala. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Cum afectează dieta boala arterială coronariană?
Pentru a înțelege modul în care dieta vă poate afecta șansele de CAD, este important să înțelegeți mai întâi cum se dezvoltă CAD și cum influențează alimentele acest proces.
În timp, placa de colesterol se poate acumula în artere, ceea ce vă forțează sângele să se strecoare printr-un tub din ce în ce mai mic. Cu timpul, acest lucru vă poate bloca în cele din urmă aportul de sânge.
Pe măsură ce sistemul imunitar răspunde la aceasta, agravează problema, iar aceste plăci cresc și uneori devin instabile.
Ca urmare, atunci când vine vorba de dietă, cele două obiective principale sunt reducerea acumulării inițiale a colesterolului rău și apoi reducerea alimentelor care provoacă inflamații, ceea ce poate agrava situația.
Trei diete foarte bune care vizează reducerea colesterolului rău și a inflamației includ Dieta Ornish, Dieta Keto și Dieta Paleo.
Fiecare dintre aceste diete are unele suprapuneri importante între ele. În special, fiecare se concentrează puternic pe tăierea alimentelor procesate, care sunt cei mai mari factori care contribuie la acumularea plăcii în arterele și la inflamația sistemică. Cu toate acestea, există unele diferențe cheie între ele, pe care le voi prezenta mai jos.
Dieta Ornish: evitarea grăsimilor pentru o inimă sănătoasă
În primul rând, avem dieta Ornish, care s-a dovedit științific că inversează CAD (lucru pe care mulți îl considerau anterior imposibil), participanții văzând nivelul lor de colesterol „rău” redus cu o medie de 40% în studiile clinice.
Accentul principal al acestei diete este tăierea severă a grăsimilor de tot felul, cu scopul de a nu mai mult de 10% din caloriile dvs. provin din grăsimi. Aceasta include eliminarea nu numai a cărnii, ci și a uleiurilor, avocado, nuci și semințe.
În cadrul acestei diete, sunteți încurajați să mâncați câte cereale integrale, fasole, fructe și legume trebuie să fiți plini. Aceasta înseamnă tranzacționarea carbohidraților procesate, cum ar fi pâinea albă și pastele, pentru lucruri precum pâinea brună și quinoa. Și, desigur, nu gustări procesate, cum ar fi bomboane, chipsuri de cartofi și sifon.
În cele din urmă, acest lucru duce la o dietă vegetariană de facto, dar cu un accent suplimentar pe eliminarea grăsimilor. Pe lângă alegerile alimentare, practicienii recomandă, de asemenea, opțiuni de viață mai holistice, cum ar fi meditația, respirația profundă și petrecerea timpului cu prietenii și familia. Acest lucru ajută la combaterea unor lucruri precum stresul și depresia, care pot contribui și la dezvoltarea CAD.