Cele mai frecvente greșeli pe care le comiți la elipsa POPSUGAR Fitness
Dacă ai tendința de a gravita către eliptică atunci când mergi la sală, nu ești singur. Mașina oferă un antrenament cu impact redus, care este amabil cu articulațiile, în timp ce vă creșteți ritmul cardiac și lăsați mușchii să se simtă bine. Acestea fiind spuse, dacă faceți oricare dintre aceste greșeli obișnuite, este posibil să nu fiți la fel de riguros cu un antrenament pe care îl credeți - sau, mai rău, s-ar putea să vă puneți în pericol un accident. Experții împărtășesc capcanele pe care le văd cel mai des și cum să îți perfecționeze forma.
1. Nu ridicați niciodată rezistența
"Mulți oameni folosesc eliptica, deoarece este prietenoasă pentru articulații, dar fără rezistență, nu vă provocați suficient pentru a vă ridica ritmul cardiac", a declarat pentru POPSUGAR Alex Carneiro, antrenor personal certificat ACSM din Denver, CO. Creșterea ritmului cardiac este esențială pentru arderea caloriilor și a grăsimilor (găsiți ritmul cardiac vizat aici), dar dacă nu verificați niciodată nivelul de rezistență sau îl lăsați la zero, mușchii nu lucrează suficient de mult pentru a vedea câștigurile pe care le aveți M-aș aștepta de la munca pe care ai depus-o.
2. Tu Slouch
A doua cea mai frecventă greșeală pe care Alex o vede este înclinată până la punctul în care „aproape că te odihnești de mânere”. Veți obține un antrenament mai eficient atunci când vă ridicați drept, ceea ce vă permite să vă angajați mai bine mușchii care lucrează, inclusiv fesierii și nucleul. În plus, este mai sigur. "[Poziția slabă] poate provoca disconfort la nivelul spatelui și leziuni", a spus el.
3. Împingi prea tare cu degetele de la picioare
Poate părea un lucru mic, dar poziția picioarelor tale pe eliptică poate face diferența. Dacă observați că degetele de la picioare se amorțesc la mijlocul antrenamentului, este probabil să plasați prea mult greutate pe partea din față a picioarelor, a explicat Alex. În schimb, mutați-vă înapoi pe călcâi pentru a vă trage mușchii și a elimina acest disconfort.
4. Te bazezi pe „Caloriile arse” ale aparatului
Din păcate, numerele de pe aparatele cardio sunt adesea inexacte. "Ei estimează cantitatea de calorii arse dacă îți pui vârsta, greutatea și înălțimea", a declarat pentru POPSUGAR Morgan Rees, antrenor personal și antrenor de sănătate certificat ACE din Los Angeles. "Unele mașini se bazează pe informații chiar mai puține decât acestea. Aceste numere nu sunt individualizate pentru corpul tău."
În loc să se gândească la mașină, Morgan recomandă să purtați un tracker care vă poate estima arderea caloriilor pe baza ritmului cardiac. Dacă nu aveți una, puteți totuși să vă numărați manual bătăile pe minut pentru a vă asigura că atingeți ritmul cardiac țintă. „Încercați să vă mențineți ritmul cardiac ridicat cel puțin 15 până la 20 de minute din sesiunea eliptică”, a spus ea.