Cele mai eficiente modalități de a arde calorii Stil de viață Inquirer
Te confuzi între arderea caloriilor și pierderea în greutate?
Să discutăm concepțiile greșite obișnuite atunci când vine vorba de slăbit.
O sesiune de antrenament de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, este suficientă pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
Fapt: Aceasta este doar o parte a întregului proces de control al greutății. Încă trebuie să vă luați în considerare dieta și alte activități. S-ar putea să arzi 200 de calorii dintr-un antrenament de 30 de minute și apoi să mănânci un cronut de 500 de calorii în drum spre casă.
Plimbarea în timp liber, mișcarea în picioare și efectuarea treburilor casnice nu vor contribui cu adevărat la controlul greutății, deoarece nu depuneți prea mult efort.
Fapt: Studiile arată că, în afară de antrenamentul dvs. real, puteți arde 300-500 de calorii sau mai mult pe zi dacă vă deplasați, mergeți și stați în picioare restul zilei. Acest lucru este aproape echivalent cu un antrenament cardio de o oră.
Este mai bine să ții dieta mai întâi și să pierzi o cantitate semnificativă de greutate înainte de a te angaja în activitate fizică.
Fapt: Pentru a maximiza arderea caloriilor și pentru a obține un control al greutății pe termen lung, trebuie să le combinați pe ambele - dar trebuie să mâncați în mod sensibil. Dacă faci mișcare, construiești mai mult mușchi, deci ai un metabolism mai rapid și mai multă energie.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți doar de caloriile arse din exerciții la sala de sport. Faptul este că, cantitatea totală de calorii pe care le arzi pe zi este combinația de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești, în timpul sesiunii de exerciții reale, după efort, în timpul activităților suplimentare din timpul zilei și chiar și atunci când mănânci.
Energie neexercitativă
Cheltuielile energetice de repaus (REE) sunt energia neexercitării de care are nevoie corpul pentru a supraviețui. Aceasta reprezintă 60-70% din totalul cheltuielilor corporale în 24 de ore. Persoanele mai grele și cele cu mai multă masă musculară ard mai multe calorii. O femeie de 120 de kilograme arde 1.200 de calorii pe zi de la REE. Pentru a supraviețui, are nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi.
În mod surprinzător, ardem calorii suplimentare pentru procesarea și digerarea alimentelor. Dar acest efect termic al alimentelor (TEF) reprezintă doar 10% din totalul cheltuielilor corporale, mai puțin de 200 de calorii pe zi.
Aproximativ 15-30 la sută din caloriile pe care le consumăm pe zi provin din cheltuieli energetice de activitate (AEE), atât structurate, cât și nestructurate. Dacă stați la birou sau stați în pat toată ziua, nu ardeți prea mult de la AEE.
Antrenamentul dvs. formal ar putea arde de la 200 la 1.000 de calorii într-o oră, în funcție de tipul și intensitatea exercițiului, de greutatea și sexul dumneavoastră. Mai multe calorii sunt arse de persoanele mai grele, cele cu ritm cardiac mai mare în timpul exercițiilor fizice, bărbații care exercită exerciții fizice și persoanele cu mai multă masă musculară.
După antrenament, ardeți încă șase până la 15% din totalul caloriilor arse în timpul sesiunii și numim acest consum de energie post-exercițiu (Epoc). O sesiune de antrenament la intervale de intensitate mare are un EPOC mai mare.