Cele mai eficiente metode de post intermitente - DefatX
Sunteți aici: »» DefatX »» Nutriție »» »5 cele mai eficiente metode de post intermitente
Postul intermitent din ultimii ani a fost foarte la modă. Poate provoca pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice și, eventual, extinderea duratei de viață. Există multe metode eficiente pentru postul intermitent care sunt dezvoltate în timp. Toate aceste metode de post pot fi eficiente, dar în funcție de persoana care se potrivește cel mai bine.
Iată 5 metode de post intermitente eficiente.
1. Metoda 16/8
16/8 este cea mai faimoasă și mai eficientă metodă de post intermitent, care include postul de 16 ore în fiecare zi și limitarea ferestrei de mâncare la 8 ore. Puteți lua 3 sau mai multe mese în fereastra de 8 ore. Efectuarea acestei strategii pentru post poate fi la fel de simplă ca și faptul de a nu avea nimic după cină și de a sări peste micul dejun. De exemplu, dacă vă terminați ultima masă la ora 20 și apoi nu mâncați până la ora 12 am a doua zi, tehnic postim între mese timp de 16 ore.
De obicei, se sugerează că femelele ar trebui să postească doar 14 ore, întrucât, cu postul puțin mai scurt, par să facă bine. La început, este dificil să se obișnuiască pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place să ia micul dejun. Cu toate acestea, mulți skipperi de mic dejun consumă acest lucru instinctiv. În timpul postului, puteți bea apă, cafea și alte băuturi non-calorice, care pot ajuta la reducerea ratei foametei. În timpul ferestrei de mâncare, consumul de alimente în mare parte hrănitoare este foarte important. Dacă consumați o mulțime de junk food sau cantități excesive de calorii, acest lucru nu va funcționa.
2. Dieta războinicului
Dieta războinicului este o altă metodă eficientă de post intermitent. Puteți mânca o masă enormă noaptea repede pe tot parcursul zilei. Specialistul în fitness Ori Hofmekler a popularizat dieta războinicului. În timpul zilei, include consumul de cantități mici de fructe și legume crude, apoi consumul unei mese mari noaptea. Practic, într-o fereastră de mâncare de 4 ore, postim întreaga zi și sărbătorim noaptea.