Cele mai eficiente 5 exerciții cu pârghie din față pentru un progres rapid - Sportul de mișcare

Alăturați-vă tribului sportivilor de mișcare și calistenie - oameni la fel ca tine care lucrează cu propria greutate corporală pentru a obține forță, a pierde grăsimea construi mușchi, a recupera de la răni și de a trăi cele mai bune vieți!

Vrei să înveți pârghia din față?

Ați dori în mod evident să luați traseul cel mai rapid pentru a învăța abilitatea.

Există o mulțime de exerciții din care puteți alege, dar există exerciții de primă clasă care oferă rezultate mai bune specifice călătoriei dvs. cu maneta frontală în comparație cu altele.

Și antrenarea abilității direct nu dă cele mai bune rezultate. Trebuie să alegeți cele mai bune exerciții care lovesc mușchii potriviți și care vă antrenează coordonarea și controlul corpului.

Aici cele mai eficiente 5 exerciții cu maneta frontală pe care trebuie să le faceți pentru un progres mai rapid.

1. 🤜Ridicați contracțiile omoplatului

Miezul tău acționează ca un stabilizator principal pentru a te ține sus pe mâini. Acest lucru vă va face sau vă va rupe formularul. Aveți un nucleu slab, veți avea în cea mai mare parte un suport pentru banane sau doar veți cădea din cauza incapacității dvs. de a vă controla trunchiul.

Holdul gol este excelent pentru construirea nucleului dvs. și are câștiguri foarte transferabile pentru mâini (și multe alte exerciții de calistenie, de asemenea). Practic, faceți o priză goală numai într-o poziție diferită atunci când faceți o mână. Antrenează-l pentru 2-3 seturi de 30-45 secunde.

👍 Cum să efectuați:

Efectuați o manetă cu formă perfectă. Brațele drepte, genunchii lipiți de piept, linia orizontală a corpului, tot corpul flectat.
Retrați-vă mai mult scapula mișcând omoplați împreună. Ține-ți brațele drepte.
Eliberați retragerea și mergeți la o rezistență, păstrând în același timp brațele drepte.
Repetați pentru fiecare repetare specificată.

2.🤜Drapelul dragonului

Pârghia din față depinde în mare măsură de un nucleu puternic. Ai un nucleu slab? Veți ține o vis de manetă doar în față. Sit-up-urile nu vor fi niciodată suficiente pentru a vă consolida nucleul până la nivelul pe care îl veți putea învăța cu o manetă frontală.

Cum poți rezolva asta? Doar practicând steagul dragonului.

Popularizat de legendar Bruce Lee, steagul dragonului este un exercițiu abdominal la nivel înalt care se potrivește exact pentru pârghia din față. Când vă puteți simți confortabil să faceți steaguri de dragon, cerința dvs. de bază este practic realizată.

Cu steaguri de balauri, sunteți aproape în aceeași tensiune musculară pe nucleu ca și cum ați face deja maneta din față.

Cum se efectuează:

Pentru început, veți avea nevoie de o bancă curbată. Așezați-vă spatele pe bancă și apucați mânerul în mod normal.
Țineți șoldurile și genunchii îndoiți astfel încât picioarele să fie așezate pe podea.
Acum ridicați picioarele și coborâți spatele până când spatele este vertical.
Acum îndreptați-vă picioarele în sus și țineți-le apropiate.
Din această poziție, coborâți spatele până când este aproape paralel cu podeaua. Picioarele trebuie ținute drepte și apropiate și ținute deasupra paralelelor. Partea superioară a spatelui ar trebui să atingă solul.
Țineți această poziție o secundă, apoi ridicați înapoi poziția verticală fără a vă îndoi șoldurile sau picioarele.
Repetați și simțiți-vă abdomenul ars!