Cele mai bune vitamine și suplimente pentru stimularea sistemului imunitar
Cu toții aspirăm să fim cât mai sănătoși. Deși nu vă puteți controla răspunsul imunitar la fiecare sniffle, puteți lua măsuri pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Probabil că veți fi surprins de modalitățile simple și accesibile de a vă îmbunătăți rezistența naturală a corpului. Pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar cu vitamine și suplimente, citiți cercetările științifice relevante, precum și ce substanțe nutritive sunt potrivite pentru nevoile dvs. unice. De asemenea, este important să luați o abordare pe termen lung, deoarece crearea bazelor unui stil de viață sănătos este cea mai bună apărare.
Sistemul imunitar este un sistem complex de celule specializate și răspunsuri biologice integrate în întregul corp, de la digestia din intestin până la chimia creierului și peste tot între ele. Există multe aspecte fascinante ale sistemului imunitar pe care oamenii de știință le explorează încă. Cu toate acestea, există, de asemenea, un număr mare de cercetări dovedite, care pot aduce beneficii tuturor. Pentru a simplifica acest lucru, ne-am concentrat pe vitamine și minerale dovedite care vă susțin sistemul imunitar.
Cele mai bune 8 vitamine și minerale pentru susținerea sistemului imunitar
Lipsa unei alimentații adecvate este unul dintre principalii factori care contribuie la un sistem imunitar slab. Într-un studiu din 2007 publicat de British Journal of Nutrition, micronutrienții susțin sistemul imunitar al organismului la trei niveluri separate: bariere fizice (de exemplu, piele și mucoase), imunitate celulară și producerea de anticorpi. Vitaminele C, E și zinc ajută barierele fizice. Vitaminele B6, B12, C, D, E, acid folic, zinc și seleniu susțin toate imunitatea la nivel celular. În cele din urmă, toți acești micronutrienți, cu excepția vitaminei C și a fierului, sunt esențiali pentru producerea de anticorpi.
Din păcate, nutriția inadecvată afectează în mod disproporționat persoanele care nu au acces la alimente hrănitoare din cauza factorilor economici sau se bazează prea mult pe alimente procesate excesiv. Oricare dintre aceste circumstanțe ar putea duce la un deficit în una sau mai multe dintre vitaminele și mineralele necesare pentru un sistem imunitar sănătos. Dacă dieta dvs. nu asigură niveluri adecvate de vitamine și minerale, este posibil ca sistemul imunitar să nu funcționeze la cel mai bun nivel:
- Vitamina B
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Acid folic
- Fier
- Seleniu
- Zinc
Cea mai simplă modalitate de a obține cantități mari din aceste vitamine și minerale, cu excepția vitaminei D, este să consumi o dietă bogată în fructe și legume colorate. Conform recomandărilor nutriționale ale USDA, majoritatea adulților ar trebui să consume nu mai puțin de 2½ căni de legume și 2 căni de fructe pe zi. Cu toate acestea, în funcție de factori, inclusiv vârsta, mărimea, sexul și nivelurile de activitate, cantitatea sugerată ar putea fi chiar mai mare.
Pentru a vă asigura că primiți suficientă vitamină D, asigurați-vă că expuneți regulat la lumina soarelui sau consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi pește, ouă, lactate sau alimente fortificate. Dacă credeți că este posibil să nu obțineți nivelurile necesare, puteți umple golul luând vitamina D sub formă de tablete. Doar asigurați-vă că căutați vitamina D3, mai degrabă decât D2. Un studiu publicat în 2012 de American Journal of Clinical Nutrition indică faptul că vitamina D3 este mai eficientă la creșterea nivelului sanguin al vitaminei D. Vitamina D3 a devenit mai populară sub formă de pilule, dar multe alimente sunt încă îmbogățite cu vitamina D2.