Cele mai bune vitamine și nutrienți pentru a ajuta părinții de concepție
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă, iar consumul acestor vitamine și substanțe nutritive pentru a crește fertilitatea este un loc ușor de început.
Într-o lume perfectă, fiecare femeie ar lua zilnic o multivitamină. Nu vă vom da vina dacă acest obicei sănătos v-a scăpat în minte în trecut, dar dacă încercați să concepeți, acum este momentul să vă urcați definitiv. În plus, când veți vedea toate beneficiile pe care ni le oferă câteva suplimente pentru creșterea bebelușilor, vă veți gândi la ele ca la bomboane pentru interior.
Mai jos este prezentată o serie de lucruri bune pe care ar trebui să le obțineți dintr-o combinație de multivitamine cu acid folic și suplimente de omega-3 sau o vitamină prenatală cuprinzătoare. Din fericire, nu trebuie să spargi banca pentru a obține tot ce merită corpul tău.
„Întotdeauna recomand pacienților mei vitamine generice”, spune Jani Jensen, MD, endocrinolog în reproducere și profesor asistent la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. "Vitaminele scumpe fac promisiuni scandaloase, dar acestea nu vor duce la copii mai inteligenți sau la șanse mai mari de concepție."
Un multivitamin adecvat va include majoritatea vitaminelor și mineralelor care urmează. Dacă lipsesc ale dvs., am enumerat, de asemenea, câteva surse naturale excelente de alimente care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar, înainte de a trece peste bord cu o vitamină sau un mineral, consultați medicul. „Nu începe automat să luați suplimente suplimentare până nu știți că sunteți deficient”, avertizează Sarah Krieger, RD, nutriționist cu sediul în St. Louis. Petersburg, Florida și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. De exemplu, deficiența de fier este de obicei mai frecventă la populația hispanică și afro-americană, dar femeile cu aceste medii ar putea obține deja suficient din dietele lor.
„Faceți mai întâi operația de sânge și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre cele mai bune surse pentru situația dvs.” Și nu uitați să vă începeți și partenerul pe un regim. El a putut observa o creștere puternică a sănătății și motilității spermatozoizilor de la un singur multivitamin!
Beta caroten
Ce face: Acest fitonutrient crucial vă ajută să vă reglați hormonii, prevenind posibil avortul spontan precoce odată ce sunteți gravidă.
Unde o găsiți: Morcovi, melon, dovlecei de nucă, cartofi dulci, spanac, broccoli și kale
Vitamine B
Ce fac ei: Se crede că întregul grup de vitamine B vă ajută ovarele să elibereze un ovul în jurul ovulației. B6 crește, în special, nivelul de progesteron, care este necesar pentru a vă menține sarcina odată ce ați conceput.
Unde să le găsim: Năut, cereale integrale, verdeață cu frunze, carne și ouă
Bromelain
Ce face: Acest grup de enzime digeră în primul rând proteinele din organism, dar se crede că ajută la implantarea unui ovul fertilizat. De aceea, este deosebit de important să aveți un aport suficient imediat după ovulație.
Unde o găsiți: Numai în ananas (scuză excelentă pentru a vă răsfăța cu un pi? O băutură colada, nu?)
Vitamina C
Ce face: Această vitamină care crește imunitatea promovează absorbția fierului și producția de progesteron. Pentru femeile cu defect de fază luteală, o problemă caracterizată prin progesteron insuficient, creșterea C pare să favorizeze fertilitatea. La băieți, ajută la îmbunătățirea sănătății și motilității spermei.
Unde îl găsiți: Citrice, mango, roșii, căpșuni, cireșe, mazăre și cartofi