Cele mai bune tipuri de exerciții de contracție musculară - pierderea în greutate pentru toți
Ați observat vreodată cum se face diferența de a face flotări față de a ține o scândură sau de a agăța de o bară de ridicare? Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că aceste exerciții vă obligă mușchii să se contracte într-un mod diferit!
Există mai multe tipuri diferite de exerciții de contracție musculară:
Izokinetic
Exercițiile izokinetice implică o contracție constantă și constantă a mușchilor. În loc de contracțiile și relaxările exercițiilor dvs. clasice, contracțiile izokinetice sunt lente și constante. Acestea sunt de obicei efectuate într-un mediu controlat, cum ar fi într-o piscină sau pe un aparat cardio la starea de echilibru. Natura lentă și constantă a exercițiului le face ideale pentru reabilitare și terapie fizică, deoarece riscul de rănire este mult mai mic.
Izometric
Exercițiile izometrice implică împingerea împotriva a ceva care nu poate fi mișcat - cum ar fi împotriva unui perete sau a podelei. Cu exerciții izometrice, mușchii se contractă, dar nici mușchii sau articulațiile nu se mișcă. Un exemplu de exercițiu izometric este Plank Hold, ținându-te în partea de sus a flotării. Deși acesta nu este cel mai bun tip de exercițiu pentru a construi forța musculară serioasă, este ideal pentru menținerea forței și creșterea rezistenței musculare. Exercițiile izometrice măresc eficiența energetică a mușchilor, ajutându-vă corpul să stocheze și să utilizeze mai multă energie pentru exerciții de anduranță.
Acest tip de exercițiu nu este util doar pentru antrenamentul de rezistență, dar poate fi util pentru cei cu leziuni sau mobilitate limitată. Cei cu dureri articulare, artrită sau leziuni articulare pot efectua exerciții izometrice fără a risca leziuni suplimentare. La urma urmei, articulațiile nu se mișcă în timpul exercițiului, deci există puțină sau deloc teamă de rănire.