Cele mai bune suplimente naturale mănâncă nu asta
— Cel puțin dacă cumpărați soiurile generice de la Target, Walgreens, Wal-Mart sau GNC. Potrivit celor patru scrisori de încetare și renunțare depuse la începutul acestei luni de către biroul procurorului general al statului New York, multe dintre magazinele din magazinele de la acești comercianți cu amănuntul populare sunt ștampilate cu afirmații falsificate cu privire la ingredientele cheie și beneficiile pentru sănătate. Mai rău, s-a găsit că unele pastile conțin substanțe care ar putea fi periculoase pentru cei cu alergii - cum ar fi suplimentul „grâu și fără gluten” Walmart, făcut din puțin mai mult decât ridiche praf și, da - ați ghicit - grâu.
Deși ancheta s-a referit doar la Ginkgo Biloba, St. Sunătoare, Ginseng, Usturoi, Echinacea și Saw Palmetto, există posibilitatea ca și alte vitamine și suplimente pe care le înghiți să nu fie ceea ce pretind. Pastilele dietetice nu trec prin aceeași aprobare strictă de reglementare FDA ca și medicamentele tradiționale, astfel încât producătorii de suplimente sunt responsabili pentru screening-ul produselor lor pentru siguranță și eficacitate. De asemenea, sunt responsabili de asigurarea faptului că conținutul suplimentelor lor se potrivește cu ceea ce este declarat pe etichetă. Cât de liniștitor.
Cu toate aceste informații deranjante care circulă, este complet de înțeles dacă doriți să spuneți sayonara la suplimentele dvs. și să profitați în schimb de beneficiile lor nutriționale și de pierdere în greutate prin dieta dvs. Pentru a vă ajuta, mâncați asta, nu asta! a făcut check-in cu Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietetician din New York și Keri Gans, RD, autorul The Small Change Diet, și a creat planul dietetic de mai jos, care vă poate ajuta să consumați unele dintre cele mai populare vitamine și suplimente prin alimentele tale.
Cel mai bun pentru calciu
Recomandare zilnică: 1.000 mg
În timp ce ar trebui să țintești 1.000 de miligrame de mineral care construiește os în fiecare zi, corpul poate absorbi doar 600 de miligrame odată, spune Kaufman. Soluția ta? Consumați alimente bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei. Amestecați fulgi de ovăz cu o ceașcă de lapte la micul dejun, savurați un iaurt grecesc ca gustare după-amiaza, preparați o garnitură de kale și spanac pentru cină sau puneți câteva biscuiți din cereale integrale cu două sau trei sardine și o stoarcere de lămâie proaspătă. Este puțin cunoscut faptul că soiurile de pește conservate cu oase sunt foarte bogate în calciu. Doar 3 uncii servesc 325 mg sau 33% din aportul zilnic recomandat.