Cele mai bune și mai proaste exerciții pentru durerea de spate Sănătatea zilnică

bune

Dacă credeți că a trata o durere de spate înseamnă să vă culcați sau să o luați ușor, nu ați putea fi mai greșit. Potrivit Clinicii Mayo, cele mai acute dureri de spate se rezolvă în câteva săptămâni cu tratamentul la domiciliu, iar odihna la pat nu este recomandată.

Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de durerile de spate și de a-l împiedica să se întoarcă. "Există un exercițiu pentru aproape oricine care suferă de dureri de spate. Chiar începem să facem exerciții fizice în ziua următoare intervenției chirurgicale la spate", spune Maria Mepham, kinetoterapeut la Cleveland Clinic din Ohio. Dar există unele tipuri de antrenamente pentru durerile de spate care sunt mai benefice decât altele.

Indiferent dacă este vorba de un traumatism sau de o boală degenerativă (cum ar fi osteoartrita), majoritatea cazurilor de dureri de spate pot fi reduse cu exerciții fizice regulate și antrenamente personalizate. Exercițiile de întindere, întărire și condiționare pot duce la mușchi mai puternici care susțin coloana vertebrală și greutatea corpului. Când scheletul corpului este susținut, este mai puțin probabil să suferiți răni și dureri de spate.

Studiile confirmă faptul că, atunci când suferă de dureri de spate, începe un program regulat de exerciții, inclusiv exerciții de rezistență sau antrenament de forță, este mai probabil să aibă mai puțină durere și să poată reveni la muncă și să fie din nou activi.

Iată cinci moduri în care antrenamentele pentru durerile de spate vă pot ajuta:

  • Mușchii puternici oferă sprijin spatei.
  • Mușchii abdominali puternici îmbunătățesc postura.
  • Flexibilitatea sporită ajută la mișcare.
  • Oasele mai puternice previn fracturile.
  • Exercițiul stimulează endorfinele naturale din corp.

Există multe tipuri de exerciții fizice recomandate pentru durerile de spate, inclusiv:

  • Ciclism
  • Activități zilnice, precum curățenia casei și grădinăritul
  • Aerobic cu impact redus
  • Exerciții de rezistență
  • Ciclism staționar
  • Exerciții de întindere
  • Înot
  • Tai chi
  • Mersul pe jos
  • Exerciții de apă
  • Yoga