Cele mai bune și cele mai rele diete, clasate
De Sean Tierney
16 februarie 2017
De la paleo și cu conținut scăzut de carbohidrați până la conținut ridicat de grăsimi și vegan și orice altceva între ele, se pare că există o nouă dietă de modă care străbate internetul aproape în fiecare zi.
Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament
Dar de unde știi ce programe de dietă merită publicitatea și care sunt dietele care se lasă cel mai bine pe raft? Dacă încercați să acordați prioritate regimului alimentar în 2017, trebuie să rețineți că nu toate dietele sunt create egal. Și adesea, cele care atrag cea mai mare atenție nu sunt nici măcar printre cele mai bune.
Aici, aruncăm o privire la unele dintre cele mai recente și populare nebunii de diete pentru a câștiga o urmărește atât printre amatorii de fitness, cât și cu rezoluții de Anul Nou. Expertul în fitness și nutriționistul sportiv Sean Tierney trece în revistă avantajele și dezavantajele unora dintre cele mai populare planuri dietetice de astăzi, acordând fiecăruia o notă scrisoare (de la A la F), pe baza cât de ușor este de urmat dieta, efectele sale asupra pierderii în greutate scurte și pe termen lung), cât de nutrițională și sigură este dieta și cât de bine poate ajuta la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.
În cele din urmă, decizia de a urma orice tip de dietă revine complet individului și recunoaștem că anumite diete sunt cele mai potrivite pentru anumite tipuri de obiective și persoane. Nu există o dietă specifică perfect pentru toate tipurile de oameni, deci găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.
Acestea fiind spuse toate acestea, iată câteva dintre cele mai bune planuri de dietă și cele mai proaste planuri de dietă din 2017, clasate.
Întreg 30
Dieta Whole30 vă instruiește să eliminați complet o listă lungă de alimente pe care le consideră că vă afectează negativ sănătatea și să vă concentrați pe alimente întregi simple, neprelucrate, timp de 30 de zile. În această perioadă, ei spun că corpul tău se va „reseta” singur, va restabili echilibrul hormonal optim, va îmbunătăți digestia, va reduce alergiile, va reduce inflamația și va scădea excesul de greutate pe care l-ați purtat.
Dacă renunțați la dieta și abateți de la plan, trebuie să vă întoarceți la Ziua 1 din 30 și să o luați de la capăt. Aceasta ar putea fi la fel de mică ca o mică gustare - nu contează, trebuie să începi din nou de la început. De asemenea, nu vi se permite să vă cântăriți sau să efectuați orice tip de evaluare a compoziției corpului în timpul celor 30 de zile - concentrați-vă doar pe urmarea planului.
Ouă, carne, pește și fructe de mare, grăsimi sănătoase, fructe, legume, fructe (cu măsură), uleiuri, nuci și semințe.
Evita
Zahăr, îndulcitori artificiali, zaharuri naturale (de exemplu, sirop de arțar, miere, agave), cereale (pâine, ovăz, porumb, quinoa, paste, orez etc.), lactate, leguminoase/fasole, unt de arahide, zaharuri naturale, tofu și soia, msg, alcool.
- Oferă un plan structurat clar și concis de urmat pentru persoanele care se dezvoltă pe direcție și ordine stricte.
- Pe baza alimentelor pe care le recomandă, este foarte probabil să pierdeți în greutate - o combinație între greutatea apei, alimentele nedigerate și unele grăsimi.
- Minimizarea aportului de alimente procesate, substanțe chimice adăugate, îndulcitori și exces de zahăr în dietă nu este niciodată o idee proastă și majoritatea oamenilor se vor simți, de asemenea, mai bine în această dietă.
- Este puțin prea restrictiv în ceea ce privește opțiunile alimentare și, din experiența mea, ar putea determina unele tipuri de persoane să se teamă de alimente și anxietate față de consumul de alimente care nu sunt dietetice.
- Ce se întâmplă în ziua 31? Acest plan nu predă într-adevăr un stil de viață, deoarece nu este realist pentru 95% din populație.
- Unele dintre alimentele de pe lista de evitare sunt bine cu moderatie. Acest plan ne învață că multe obiecte trebuie evitate cu orice preț.
Comentariile antrenorului
Mi se pare că Whole30 este puțin extrem și nu este un lucru pe care persoana obișnuită îl poate întreține cu strictețe timp de 30 de zile. Ideea arată grozav și mulți oameni vor obține rezultate, totuși nu este realistă și nici nu simt că ne învață comportamente alimentare sănătoase și obiceiuri de nutriție pe tot parcursul vieții. Ar putea funcționa pentru cineva care o vede pentru ceea ce este, are doar un timp scurt pentru a scădea ceva greutate și are un plan de joc pentru ceea ce se întâmplă după ziua 30.
Nota finală: C+
Volumetrie
În Dieta Volumetrică sunteți încurajați să vă concentrați asupra consumului de alimente cu o densitate redusă de energie - deci volume mai mari de alimente cu un conținut caloric mai scăzut. Ideea este că vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult, mai energici și să nu vă simțiți ca pe o dietă restrictivă. Promit o pierdere de 1-2 lire sterline pe săptămână și o promovează ca o modalitate de a pune capăt muntelor rusesti cu regimuri on-off și dietă - dieta pentru a termina „dieta” într-un fel.
Alimentele sunt împărțite în patru categorii diferite - densitate foarte mică (adică fructe, legume), densitate redusă (adică cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi), densitate medie (adică pâine, pizza, cartofi prăjiți) și densitate mare (adică bomboane, ciocolată, fursecuri )). Dieterii vor încerca să încarce alimentele din primele două categorii și să limiteze consumul din categoriile de densitate medie și mare. Dieta promovează, de asemenea, exercițiile fizice și sugerează păstrarea unui jurnal zilnic pentru a vă urmări alimentele și activitatea.
Alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fasole, carne slabă.
Evita
Carne grasă, unt, margarină, nuci, ulei, fast-food, bomboane, ciocolată.
- Dieta promovează alimente sănătoase și obiceiuri alimentare bune
- Plasați alimentele în categorii pentru a face selecția alimentelor mai ușoară pentru persoanele care fac dietă
- Recomandă exerciții fizice și un stil de viață sănătos pentru cele mai bune rezultate, nu doar o dietă.
- Poate fi greu să urmezi această dietă atunci când mănânci afară sau în deplasare. Cele mai bune rezultate ar fi obținute atunci când vă pregătiți propriile mese.
- Persoanele care urmează dieta vor fi restricționate din unele dintre cele mai delicioase și mai bune alimente care pot duce la pofte.
- Deși volumul de alimente este important pentru a vă simți sătui, la fel este și grăsimile din dietă. Această dietă ar fi, în general, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care ar putea lăsa unii oameni să își dorească mai mult.