Cele mai bune sfaturi pentru slăbit, nu mai face aceste exerciții și greșeli în dietă pentru a slăbi mai repede - fitness
Vrei să slăbești rapid? Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice regulate și după o dietă sănătoasă, poate că trebuie să vă schimbați stilul de viață. Experții în fitness spun că aceste 10 greșeli te împiedică să îți atingi obiectivele de fitness.
De Soma Das, Hindustan Times
Înțelepciunea convențională în ceea ce privește pierderea în greutate vă va face să credeți că exercițiul regulat și o dietă sănătoasă sunt cheia pierderii în greutate. Dar știați că greșelile simple de stil de viață vă pot deraia cele mai bune planuri? Și indiferent cât de scumpe sunt alimentele sănătoase pe care le cumpărați sau superalimentele pe care le cumpărați, nu vă veți atinge obiectivele decât dacă abordați aceste 10 greșeli frecvente:
Alimentele sănătoase conțin, de asemenea, calorii, iar excesul de calorii este stocat ca grăsime. (Shutterstock)
Mâncați în exces alimentele sănătoase
Cheia pentru o stare de sănătate sau sănătate optimă este consumul de alimente bogate în nutrienți în proporția corectă. „Alimentele sănătoase conțin, de asemenea, calorii, iar excesul de calorii este stocat ca grăsime. Ideea este să mănânci cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine slabe și grăsimi. Excesul oricăruia dintre acești macronutrienți este depozitat ca grăsime în organism ”, spune nutriționistul Karishma Chawla. În mod similar, omiterea anumitor grupuri de alimente duce, de asemenea, la dezechilibru în nutriție, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de energie, oboseală și scăderea imunității corpului.
În mod similar, nu vă lăsați induși în eroare de etichete. Trucul unui tratament „fără grăsimi” ar putea fi suficient pentru a vă determina să mâncați în mod neintenționat și să vă îngrășați. Citiți cu atenție etichetele. Chiar dacă eticheta conține un conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, astfel de alimente pot avea un conținut ridicat de zahăr și alte calorii goale. Fie că este un fruct sau o ciocolată, trebuie să vă urmăriți mărimea porției ", spune Amreen Sheikh, dietetician, Spitalul Wockhardt, Mumbai Central.
Consumul excesiv de alimente „sănătoase” se poate dovedi, de asemenea, contraproductiv și vă poate face să nu vă simțiți bine. „Excesul de alimente va duce la balonare, aciditate și letargie aproape imediat și obezitate (efect pe termen lung)”, spune nutriționistul și consultantul de fitness Munmun Ganeriwal.
Un mic dejun sănătos ar trebui să comprime carbohidrați și proteine bune pentru a porni metabolismul. (Shutterstock)
Sari peste micul dejun des
A sări peste micul dejun este un lucru important, mai ales dacă vrei să slăbești. „Un mic dejun sănătos cuprinde carbohidrați și proteine bune pentru a porni metabolismul, menținând astfel corpul în modul de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei. Omiterea acestuia duce la scăderea BMR și funcționează împotriva obiectivului ”, spune Chawla.
De asemenea, vă poate face să mâncați excesiv mai târziu. Ganeriwal subliniază că astfel de oameni se înfometează mai târziu și sfârșesc prin a mânca alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr mai târziu în cursul zilei. „Omiterea micului dejun dimineața vă va face să mâncați excesiv mai târziu pe tot parcursul zilei”, spune ea.
Nu vă monitorizați porțiunile