Cele mai bune programe de antrenament pentru mamele care alăptează Bună maternitate
De: Christina Venessa Becherer
Dacă doriți să pierdeți kilograme după naștere, o dietă sănătoasă și exercițiile zilnice sunt sigure, chiar dacă alăptați. National Institutes of Health recomandă scăderea în greutate încet - nu mai mult de o kilogramă și jumătate pe săptămână dacă alăptați.
Urmați un program de antrenament moderat în lunile postpartum. Exercițiul postpartum îmbunătățește funcția imună și starea de spirit. Înainte de a începe un program de antrenament, consultați medicul obstetrician sau medicul obișnuit.
Cărucior Fitness
Împingerea unui cărucior în timp ce faci jogging sau mersul pe jos rapid este o modalitate de a lucra cu cardio.
Un cărucior de jogging are trei roți pentru o manevrare ușoară în timpul alergării sau al mersului.
În mod obișnuit, un cărucior de jogging are roți mai mari decât un cărucior normal și o suspensie bună, astfel încât atunci când alergați cu el, bebelușul dvs. va avea o plimbare fără lovituri. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni gratuite, treceți căruciorul cu trei roți și îmbrăcați-vă pantofii de mers. Mersul pe jos este exercițiul recomandat în timpul etapei de recuperare timpurie, dar odată ce medicul vă acordă clearance-ul, mersul pe jos sau joggingul este perfect sigur.
Fii în formă de mamă
Exerciții de făcut atunci când sunt însărcinate 37 de săptămâni
Fondată de specialistul în exerciții perinatale și autoarea Helene Byrne, „Be-Fit Mom” ajută femeile să se mențină în formă și sănătoase în timpul și după sarcini. Oferind un DVD cu instrucțiuni și mai multe cărți, sistemul „Be-Fit Mom” reconstruiește peretele abdominal din interior spre exterior și dezvoltă rezistența miezului. DVD-ul „Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning” are două antrenamente progresive postpartum, care îmbină Pilates, yoga și dans.