Cele mai bune practici nutriționale pentru îmbunătățirea sănătății reproductive Froedtert; MCW
Nutriția reproductivă vă poate afecta fertilitatea și probabilitatea unei sarcini sănătoase.
Vi se pare dificil să aveți un copil? Știi că nu ești singur. Unul din opt cupluri are probleme să rămână însărcinată sau să mențină o sarcină în S.U.A. În ciuda acestor statistici, există pași pe care bărbații și femeile le pot face pentru a-și consolida șansa de a avea un copil, mulți care includ alegeri nutriționale mai bune în fiecare zi.
Cu toate acestea, navigarea prin sfaturi nutriționale din articole din reviste, bloguri despre infertilitate, povești pe internet, prieteni și membri ai familiei poate lăsa pe oricine confuz, copleșit și anxios. Tot ce vrei să faci este să rămâi însărcinată și să ai un copil, dar tot ceea ce citești și auzi menționează diete contradictorii. Keto? Paleo? Mediterana? Fara zahar? Fără cofeină? Conținut ridicat de grăsimi? Conținut scăzut de grăsimi? Ești epuizat de toate lucrurile de făcut și nu?
Indiferent de ce ai citi, știi că nutriția reproductivă contează. Iată 10 bune practici nutriționale pentru a îmbunătăți fertilitatea preconcepției și probabilitatea unei sarcini sănătoase.
Cum îmi pot crește șansele de a rămâne gravidă?
Renunțe la fumat - Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poate face oricine pentru a crește șansele de a rămâne gravidă și de a avea o sarcină sănătoasă, cu un rezultat pozitiv. Pentru bărbați, fumatul scade numărul de spermatozoizi, motilitatea (energia) și volumul de material seminal. Pentru femei, fumatul moderat până la intens (10-20 țigări pe zi) poate crește nivelul hormonului foliculostimulator urinar (FSH), care poate reduce numărul de ovule ovariene și poate duce la disfuncții menstruale, infertilitate și menopauză timpurie.
Mențineți o greutate sănătoasă - A fi fie supraponderal sau subponderal poate fi în detrimentul concepției atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pentru femei, a fi subponderal, supraponderal sau obez crește disfuncția ovulației și șansa de avort spontan. Pentru bărbați, supraponderalitatea poate provoca prea mult țesut corporal și căldură în jurul testiculelor, ceea ce afectează negativ formarea și motilitatea spermei.
Opriți consumul de alcool - Femeile care consumă alcool în timpul sarcinii riscă ca alcoolul să fie transmis copilului, ceea ce poate provoca numeroase malformații congenitale. Alcoolul ar trebui, de asemenea, evitat dacă se încearcă să conceapă, deoarece nu numai că reduce de două ori șansele de sarcină în comparație cu cele ale femeilor care se abțin sau reduc consumul de alcool, dar crește și șansele de avort spontan și de deces fetal. Pentru bărbați, studiile au arătat că consumul de alcool atunci când încearcă să conceapă poate afecta negativ motilitatea spermei și volumul mai mic de material seminal.
Luați vitamine prenatale pentru a spori fertilitatea - Pentru femei, administrarea unei vitamine prenatale DHA (un acid gras omega-3) și 800 micrograme de acid folic zilnic este de o importanță crucială pentru a crește probabilitatea fertilizării și a sarcinii. Pentru bărbați, administrarea zilnică a multivitaminei și a antioxidantului Coenzima Q10 ajută la prevenirea stresului oxidativ din spermă, care poate avea un impact negativ asupra ADN-ului și poate provoca leziuni ale spermei.