Cele mai bune posturi de yoga pentru slăbit - Dr.
Introducere
Yoga pentru reducerea grăsimii din burtă
Dintre toate grăsimile acumulate în corpul tău, grăsimea din burtă este cea mai încăpățânată de vărsat. Să recurgem la Yoga, vechea practică indiană, care se concentrează pe exerciții fizice, dietă, respirație, relaxare și meditație, pentru o viață mai sănătoasă. Există numeroase asane yoga care vă ajută în efortul dvs. de a vă pierde grăsimea din burtă. Să ne uităm la aceste asane unul câte unul și să aflăm cum să le lucrăm pentru a obține o burtă plată.
1. Tarasana:
Tarasana, cunoscută și sub numele de Tadasana, este poza de palmier care necesită să stai drept ca palmierul. Pozițiile populare de yoga, cum ar fi mâna, capul și inversiunile complete, fac parte din această asana. Această poziție de încălzire vă ajută să vă îmbunătățiți circulația sângelui și vă pregătește corpul pentru ca asanele să vină.
Cum se face:
- Stai drept cu picioarele unite și cu mâinile în lateral.
- Întindeți brațele în sus, menținându-le paralele între ele și cu palmele orientate spre interior.
- Ridicați-vă încet călcâiul și permiteți-vă să stați în picioare. Țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde.
- Întoarceți-vă coborând mai întâi călcâiele și reveniți încet la poziția inițială.
Limitări: Această asana nu este potrivită pentru dvs. dacă suferiți de vertij.
2. Konasana 2:
Konasana este poziția unghiulară care are 2 variante. Această asana este practicată pentru a promova sănătatea organelor interne. Pentru a facilita arderea grăsimii din burtă se practică a doua variantă a acestei asana. Pe lângă reducerea taliei, această asana îmbunătățește digestia, circulația sângelui și stimularea sistemului nervos.
Cum se face:
- Stai drept cu mâinile în lateral și cu picioarele paralele între ele. Priviți înainte și lăsați bărbia trasă.
- Respirați și îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta, deasupra taliei.
- Asigurați-vă că șoldurile și picioarele rămân nemișcate în timp ce țineți brațul stâng aproape de cap.
- Asigurați-vă că capul, gâtul și pieptul sunt perpendiculare pe baza dvs.
- Pașii enumerați mai sus trebuie finalizați în 3 secunde în timp ce inhalați și mențineți poziția timp de cel puțin 6 secunde.
Yoga pentru scăderea în greutate/exerciții de yoga pentru a reduce grăsimea șoldului și a coapsei
Introducere
Yoga pentru grăsimea șoldului și a coapsei
Yoga este una dintre modalitățile naturale prin care vă puteți reduce greutatea totală. Zonele care de obicei reprezintă o provocare în călătoria dvs. de slăbire sunt șoldul și coapsele. Orele petrecute în sala de sport și restricțiile stricte de dietă par a fi degeaba atunci când încercăm să ardem grăsimea coapsei. Dacă ați epuizat toate celelalte opțiuni de a arde grăsimea șoldului și a coapsei, vă recomandăm să încercați yoga. Să ne uităm la câteva asane dovedite care vă pot ajuta să eliminați grăsimea încăpățânată a șoldului și a coapselor.
1. Mandukasana:
Mandukasana, cunoscută și sub numele de postură de broască, se practică pentru a scăpa de problemele de gaze abdominale, precum și pentru a vă arde grăsimea șoldului și a coapselor.
Cum se face:
• Începeți așezându-vă în poza vajrasana.
• Rotunjiți pumnii păstrând în același timp ambele degete în interior și apăsați zona buricului cu pumnii rotunjiți.
• În timp ce expirați, îndoiți-vă încet înainte pentru a vă lăsa pieptul pe coapse.
• Asigurați-vă că capul și gâtul sunt în sus, privind în față și mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.
• Puteți reveni la poziția inițială ridicând pieptul de pe coapsă.
Limitare: dacă suferiți de probleme ale coloanei vertebrale, disc alunecat sau spondilită lemnoasă, nu încercați această asana.
2. Shalabhasana:
Shalabhasana, cunoscută și sub denumirea de lăcuste, se practică pentru a reduce grăsimile acumulate în jurul taliei, genunchiului, coapselor și abdomenului. Unele dintre beneficiile asana includ îmbunătățirea circulației sângelui și a flexibilității.
Cum se face:
• Intindeți-vă pe burtă cu spatele în sus.
• Asigurați-vă că picioarele și călcâiele sunt împreună cu mâinile în lateral (palmele orientate spre sol și așezate sub coapse).
• Pieptul și fruntea ating pământul.
• Acum ridică bărbia pentru a o așeza pe podea.
• În timp ce inhalați, ridicați ambele picioare cât de sus puteți înapoi. Continuați să vă țineți palmele apăsate pe sol.
• Țineți această poziție câteva secunde și aduceți încet picioarele în jos pentru a reveni la poziția inițială.
Limitare: Dacă suferiți de următoarele condiții, abțineți-vă de la practicarea acestui asana -
3. Halasana:
Halasana, cunoscută și sub denumirea de poză de plug, se practică pentru a elimina aspecte precum dispepsie și constipație. Este un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui și îmbunătățirea flexibilității. Este sugerat copiilor care au dificultăți în creșterea înaltă în funcție de vârsta lor.
Cum se face:
• Întindeți-vă pe spate, cu picioarele unite și brațele în lateral.
• Acum, încetinirea ridică-ți picioarele cu atenție pentru a trasa unghiuri de până la 30o, 60o și, în cele din urmă, 90o, în timp ce picioarele rămân drepte și verticale.
• Acum, ridicați camionul în timp ce coborâți picioarele mai mult peste cap până când atinge solul.
• Țineți această poziție timp de cel puțin 5 până la 10 secunde, ținând brațele apăsate pe sol.
• Pentru a elibera, îndepărtați brațele, coborâți trunchiul, aduceți picioarele la 90o aducându-vă în poziția inițială.
Limitare: Dacă suferiți de disc alunecat, hernie, hipertensiune, coloană rigidă sau spondilită cervicală, nu încercați acest asana.
4. Parsvakonasana:
Parsvakonasana este poziția unghiului lateral extins care vă permite să vă întindeți corpul chiar de la călcâi până la vârful degetelor. Această asana se dovedește a fi eficientă în a ajuta la probleme precum constipație, disconfort menstrual, infertilitate, sciatică, osteoporoză și dureri de spate.
Cum se face:
• Mai întâi, stați în poziția montană și expirați cu un picior departe de celălalt pentru a obține un spațiu de 3 metri.
• Întoarceți piciorul drept, dar asigurați-vă că ambele tocuri sunt aliniate.
• Îndoiți genunchiul drept pentru a obține un unghi drept între coapsă și gleznă.
• Simultan, coborâți mâna dreaptă și atingeți podeaua cu palma.
• Acum, întindeți mâna stângă în sus cât mai drept și puteți privi degetele mâinii întinse.
• Mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.