Cele mai bune lucruri de mâncat înainte și după alergări Bine Bine
Antrenamentul pentru o cursă - sau chiar pur și simplu întreruperea unui antrenament dur - necesită rezistență fizică și impuls mental. De asemenea, necesită urmarea unei diete care să vă alimenteze. De ce? Poate chiar mai mult decât - sau cel puțin la fel de mult ca - mile pe care le puneți, ceea ce mâncați va face (cam, sort, def) vă va face sau va sparge performanța.
Determinarea alimentelor care vă vor împiedica să vă simțiți grav obosiți sau să vă exagerați - precum și să aflați ce vă va împiedica să aveți crampe sau balonări - sunt o necesitate. Așadar, am apelat la doi dieteticieni înregistrați și la un bucătar profesionist care bat regulat trotuarul pentru sfaturi. Continuați să citiți pentru a vedea regulile alimentare pe care le respectă experții pentru a-și supraîncărca alergările.
Ce să mănânci înainte de a alerga
Făină de ovăz, banane, pâine prăjită integrală, unt de nuci, măr
„Cu două până la patru ore înainte de antrenament, încerc să iau o gustare sau o masă ușoară, bogată în carbohidrați buni, moderată în proteine ușor digerabile și săracă în grăsimi, zahăr rafinat și fibre (pentru a preveni crampele)”, spune Lindsey Becker, bucătar, antrenor de sănătate certificat și fondator al Farm Cut and Tone House FUEL.
Pam Nisevich Bede, RD, dietetician sportiv cu EAS Sports Nutrition și un finisher din Boston Marathon 2018 (al 18-lea maraton complet) este de acord să meargă la gustări cu conținut scăzut de grăsimi și fibre, plus că își propune să-și păstreze bogatele în carbohidrați și moderate în proteine . „Dacă merg mai mult (orice peste 60 de minute), mă alimentez cu niște carbohidrați ușor de digerat”, spune ea. „Optez pentru o ceașcă de fulgi de ovăz și o banană sau o bucată de pâine prăjită integrală, acoperită cu unt de nuci și măr feliat. Înainte de antrenament, merg la cafea cu lapte de migdale sau de lapte. Mă bazez pe lapte pentru o doză mică de proteine și mă bazez pe cafea pentru o scufundare de cofeină și energie. ”
Ce să mănânci în zilele de cursă sau de antrenament greu
Smoothies, sfecla, spanac, covrigi, banane, mere, unt de arahide, fulgi de ovăz, cereale cu fructe, pâine prăjită, avocado, ouă
„Smoothies sunt întotdeauna grozave și încerc să comand unul cu spanac și sfeclă”, spune Becker. „Cercetările au arătat că spanacul poate ajuta mușchii să utilizeze mai puțin oxigen, ceea ce îmbunătățește performanța, iar sfecla contribuie la creșterea fluxului de sânge către mușchii care lucrează, ceea ce poate spori rezistența. Sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, ceea ce ajută la combaterea stresului oxidativ care poate veni cu antrenamentele intense. ”