Cele mai bune gustări sănătoase pentru a mânca pe o dietă Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Un plan alimentar de succes include o varietate echilibrată de alimente care vă mențin sătul pentru o cantitate minimă de calorii. Gustările obișnuite vă mențin glicemia constantă și vă reduc foamea între mese, ceea ce va reduce șansa de a mânca în exces la următoarea masă. Cele mai bune gustări pentru gestionarea foametei într-o dietă cu calorii reduse sunt de aproximativ 100 până la 200 de calorii și au un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Fructe și brânză
Combinarea fructelor - bogate în carbohidrați care furnizează energie - cu brânză cu conținut ridicat de proteine și conținut ridicat de calciu oferă o gustare satisfăcătoare, care este relativ scăzută în calorii. În plus, majoritatea fructelor au un conținut ridicat de apă, care oferă volum și greutate pentru a vă menține plin. În plus, conținutul ridicat de fibre încetinește descompunerea zahărului, ceea ce înseamnă că nu veți obține creșteri rapide ale zahărului din sânge așa cum faceți cu zaharurile simple din bomboane. De asemenea, proteinele și grăsimile din brânza de șir durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că vei rămâne plin mai mult decât dacă ai mânca singur fructele.
Unt de legume și nuci
Legumele precum țelina și bastoanele de morcov sunt sărace în calorii, bogate în nutrienți și bogate în fibre, făcându-le o opțiune bună dacă doriți gustări crocante. Adăugarea unei linguri de unt de arahide sau migdale îmbunătățește aroma legumelor și oferă proteine și grăsimi sănătoase pentru a prelungi plinătatea. Deoarece unturile de nuci sunt bogate în calorii, ar trebui să limitați dimensiunile porțiilor dacă urmați o dietă cu calorii reduse.