Cele mai bune gustări nutritive, cu conținut scăzut de calorii, pe care copiii tăi le vor mânca de fapt

Copiilor ar trebui să li se permită doar două gustări de 100 de calorii sau mai puțin pe zi, în încercarea de a combate ratele obezității în spirală, au avertizat oficialii sanitari în această săptămână.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Public Health England (PHE) a cerut părinților să reducă „o cultură de pășunat”, după ce cercetările au descoperit că jumătate din aportul de zahăr pentru copii este consumat între mese.

Descoperirile au arătat că, în fiecare an, copiii consumă aproape 400 de biscuiți, peste 120 de prăjituri, chifle și produse de patiserie, aproximativ 100 de porții de dulciuri și aproape 70 de batoane de ciocolată și înghețate - spălate cu mai mult de 150 de pungi și cutii de băuturi cu suc. de băutură gazoasă.

Ca urmare, îndepărtarea copiilor de mâncărurile dulci poate părea o sarcină de netrecut. Așadar, într-o încercare de a reduce, am vorbit cu trei bloggeri părinți pentru a afla cum o fac și pentru a alege câteva sfaturi pentru rețete simple, ușoare și idei de gustări sănătoase (probabil că vor merge bine cu ambii copii și adulți).

Vă prezentăm pe Sarah Barnes, fondatoarea blogului de stil de viață Taming Twins; scriitoarea premiată cu produse alimentare și părinți, Emily Leary din A Mummy Too; și Ciara Atwell, fondatoarea My Fussy Eater, a cărei primă carte de mâncare My Fussy Eater va fi publicată de Bonnier în aprilie anul acesta (derulați în jos pentru primele cinci rețete nutritive de gustări pentru copii, inclusiv mușcături energetice de ciocolată portocalie și înghețată de fructe făcută doar din două ingrediente).

Îmblânzirea gemenilor

Pentru Sarah Barnes, mama a doi gemeni în vârstă de șase ani, oferirea de alegeri și organizarea sunt secretul minimizării gustărilor nesănătoase - și al cheltuielilor mai mici. „Când ești prins scurt, ajungi să ajungi la lucruri mai puțin sănătoase decât ți-ai dori”, explică ea. „Este important să le dai copiilor o mulțime de alegeri - și dacă alegerile sunt toate sănătoase, este o tactică destul de bună.

"Fructul pare evident, dar te poți bloca într-o rutină: dacă le dai un măr în fiecare zi, este posibil să se plictisească. Alegerile colorate, precum farfuriile cu fructe de pădure, pot fi mai atrăgătoare".

Aceasta este mai mult o provocare atunci când sunteți în mișcare. „Cred că este foarte greu când ești afară,” recunoaște ea. "De multe ori nu există o mulțime de opțiuni sănătoase de pus la dispoziție, așa că este vorba despre a fi organizat înainte de o zi liberă. Economisește și bani."

Recomandările sale de top sunt hummus și batoane de morcov, prăjituri de orez cu unt de arahide și mini-quichele ei populare de casă.

Barnes observă, de asemenea, că limitarea gustării înseamnă că gemenii ei mănâncă mai mult la mesele principale. „Este bine pentru rutină și pentru a mânca în familie”, spune ea. Acestea fiind spuse, ea subliniază că este bine să te răsfeți uneori. "Abstenția totală nu este o abordare foarte responsabilă, deoarece nu puteți învăța să modificați ceea ce mâncați și să faceți alegeri sănătoase dacă nu aveți niciodată ceva zaharat. Echilibrul didactic și importanța unei diete sănătoase în ansamblu este atât de importantă."

O mumie prea

„Nu vrem să ajungem într-un punct în care suntem îngroziți să le oferim copiilor noștri o prăjitură sau un prăjitură”, spune Emily Leary de la A Mummy Too, care și-a fondat blogul în 2011 pentru a sărbători familia, mâncarea și fotografia și a acumulat de atunci 29,5.000 de adepți doar pe Instagram. „Au existat apeluri de interzicere a vânzărilor de prăjituri la școli, dar ar trebui să fie vorba doar de învățarea copiilor să recunoască foamea și de a le arăta cum arată obiceiurile sănătoase, să recunoască când un tratament este potrivit și când un tratament devine un obicei.

„Atâta timp cât sunt împuterniciți cu aceste lucruri, atunci pot merge la universitate și pot lucra și știu ce alegeri să facă.” Pentru Leary, o mamă formată din doi copii mici, care conduce prin exemplu, este esențială. "Nu are rost să le spună că trebuie să mănânce sănătos și apoi să mănânce un pachet de chipsuri sau o batonă de ciocolată cu fiecare ocazie. Este vorba de a face ca obiceiurile sănătoase să fie o normă", explică ea.