Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor oblici
Membrii forumului nostru au împărtășit cele mai bune sfaturi pentru întărirea mușchilor oblici. Iată exercițiile care au urcat la vârf.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
O atenție deosebită este pusă pe antrenamentul abdominalelor cu abdomene și scânduri, dar mulți oameni uită mușchii oblici vecini. Treceți dincolo de aceleași vechi scânduri laterale și bicarce de bicicletă! Aceste sfaturi de la membrii Bodyspace vă arată cum să vă antrenați întregul nucleu.
Cele mai bune exerciții oblice pentru forță, putere și funcție
Dumbbell sau Barbell Side Bend
Ridică-te drept, ținând o greutate într-o mână sau o bară în spatele umerilor. Îndoiți-vă numai la nivelul taliei în lateral cât mai mult posibil. Țineți o secundă și reveniți la poziția inițială.
Aruncarea rotativă a mingii medicinale
Stați la câțiva metri distanță de un perete cu umărul îndreptat spre perete. Ținând o minge medicamentoasă, răsuciți-vă puternic trunchiul pentru a o arunca de perete. Prindeți-l când vă revine și repetați.
Refuză crunchii oblici
Așezați-vă pe o bancă în declin. Ridicați partea superioară a corpului și puneți o mână lângă cap și cealaltă pe coapsă. Continuați să ridicați partea superioară a corpului în timp ce întoarceți trunchiul în lateral. Înapoi în jos. Faceți toate repetările pentru o parte, apoi schimbați partea.
Placă Twist
Așezați-vă cu picioarele ușor îndoite, încrucișate lângă glezne și ridicate de la sol. Țineți o placă în fața abdominalelor cu brațele îndoite. Mutați placa în lateral și atingeți podeaua cu ea. Revino și repetă de cealaltă parte.
Cele mai bune exerciții oblice pentru întărirea nucleului și menținerea unei talii mici
Împingeți în sus pe scândura laterală
Faceți o împingere. În partea de sus, răsuciți-o într-o scândură laterală, ridicând brațul superior. Coborâți brațul și efectuați o altă împingere, apoi răsuciți-o până la o scândură laterală de cealaltă parte.
Torsiune cu bara așezată
Așezați-vă la capătul unei bănci plate. Așezați o bară în spatele capului de-a lungul bazei gâtului. Ținând picioarele și capul staționare, răsuciți-vă talia dintr-o parte în alta.
Cuțit lateral
Întins pe partea ta, strânge mâna superioară în spatele capului. Aduceți trunchiul și partea superioară a piciorului unul către celălalt, trăgând cu oblicele. Strângeți o clipă în partea de sus și reveniți la poziția inițială. Faceți toate repetările pentru o parte, apoi schimbați partea.
Sfaturi de instruire de la câștigători
Locul 1 dart12gr
Când oamenii se gândesc la abs, se gândesc la rectus abdominus, mușchiul care, în combinație cu dieta și antrenamentul de rezistență, creează pachetul de șase. Mușchii oblici, care aleargă în sus și în jos, sunt de obicei trecute cu vederea. Acești mușchi servesc drept stabilizatori și sunt implicați în aproape orice mișcare de ridicare a compusului și aproape în fiecare activitate fizică. Este extrem de important să fie puternici.