Cele mai bune exerciții pentru a pune mușchiul în jurul umerilor; Femeia Claviculei - Cuibul
Alternative Pec Deck și Dumbbell
Pectoralele bine dezvoltate arată fabulos într-o rochie decoltată, dar acei mușchi din jurul claviculei și umerilor care țipă sexy într-un număr fără bretele. În timp ce exercițiile care vizează pectorii sternali implică pectorii claviculari ca asistenți, pentru a viza în mod specific pectorii claviculari, trebuie să modificați ușor aceste exerciții. În lumea fitnessului, unde foarte puțin este ușor, vestea bună este că aceleași exerciții vizează deltoizii anteriori sau anteriori, lăsându-vă să lucrați doar pe delturile laterale și posterioare pentru umeri superbi.
Antrenamente înclinate
Fie că folosiți gantere, o bară sau cabluri, atunci când vine vorba de direcționarea păsărilor claviculare sau superioare cu greutăți, gândiți-vă la înclinare. În timp ce o presă de bancă plată funcționează pieptul total, iar banca de declin vizează pectorii sternali, apăsările și mușchii pe o bancă înclinată la aproximativ 45 de grade vizează pectorii claviculari mai mici. În cazul în care membrii sălii se încruntă la tine, trăgând banca înclinată către aparatul de cablu, o altă opțiune este înălțarea în picioare, trăgând greutatea în sus, în loc de în jos. Faceți acest lucru setând scripetele la înălțimea șoldului, pășind înainte pe un picior și trăgând brațele rotunjite în sus la un unghi de aproximativ 45 de grade până când pumnii se întâlnesc.
Refuză push-up-urile
Când faceți flotări folosind greutatea corporală, se aplică opusul. În acest caz, susțineți-vă picioarele pe o bancă - sau o minge de stabilitate pentru mai multe provocări - și lucrați la un declin. Întrucât pectorii tăi claviculari sunt mai mici decât pectorii tăi masivi sternali, probabil că va trebui să renunți la greutate sau să faci mai puține repetări în cazul flexiunilor. De asemenea, deoarece pecul clavicular vă ajută să lucrați pectorii mai mari, asigurați-vă că respectați regula de a lucra mușchii mai mari înainte de a lucra pectorii superiori mai mici. Aceasta înseamnă să faceți flotări standard sau o bancă plană sau o greutate redusă înainte de a lucra cu picioarele superioare.