Cele mai bune exerciții interioare ale coapsei - Jessica Valant Pilates
Sunt cam obsedat de a oferi clienților mei exerciții interioare ale coapsei.
Când mușchii interiori ai coapsei sunt lucrați corect, nu numai că dau un aspect frumos picioarelor, ci ajută la susținerea și stabilizarea pelvisului, a spatelui și a genunchilor.
Simt că exercițiile interioare ale coapsei sunt piesa care lipsește pentru mulți oameni care caută un antrenament pentru a ajuta la durerile lombare și la genunchi!
Problema este că aproape toată lumea își lucrează greșit mușchii coapsei.
Experiența dvs. de lucru a coapselor interioare include probabil unul dintre cele două lucruri. Fie ați folosit acel produs publicitar minunat în anii 1980 pe care l-ați pus între genunchi și l-ați strâns, fie ați folosit mașina de aducție așezată la sală.
Am fost un utilizator mândru al celor două în trecut, așa că pot să relaționez!
Problema majoră cu aceste mașini este că 1) stai cu genunchii îndoiți și 2) încarci mai mult greutate pentru a crește rezistența.
Să discutăm de ce aceste lucruri sunt o problemă atunci când lucrați mușchii coapsei interioare.
Avertisment despre lecția de anatomie!
Mușchii adductori (mușchii interiori ai coapsei) se atașează la osul pubian și aleargă pe coapsa interioară pentru a se atașa la genunchi. Asta înseamnă că majoritatea acestor mușchi traversează două articulații - șoldul și genunchiul.
Dacă lucrați acești mușchi numai în poziție șezândă cu genunchii îndoiți, nu îi lucrați într-o poziție complet lungită. Deși acest lucru nu este o problemă cu unele părți ale corpului, este cu interiorul coapselor.