Cele mai bune exerciții cu impact redus
Sigur, doriți să mențineți o greutate sănătoasă, dar artrita la nivelul articulațiilor vă poate face dureros - sau chiar periculos - participarea la anumite tipuri de exerciții.
Luați în considerare un exercițiu cu impact redus pentru a reduce stresul asupra articulațiilor inferioare ale corpului. Acestea sunt exerciții în care:
- Ambele picioare rămân pe pământ în orice moment sau
- Corpul tău este susținut de o mașină sau de apă.
Medicul dumneavoastră ortoped poate recomanda exerciții cu impact redus dacă aveți artrită, osteoporoză sau leziuni osoase, articulare sau ale țesutului conjunctiv. Făcând aceste exerciții ca acestea, veți putea să vă mențineți în formă în timp ce preveniți durerea sau rănirea articulațiilor.
Iată câteva dintre cele mai bune exerciții cu impact redus, împreună cu numărul de calorii pe care le pot arde.
1. Înot
Înotul este un exercițiu excelent, deoarece funcționează toate grupele musculare, dar apa vă susține corpul și elimină stresul articulațiilor. Poți arde cu adevărat și câteva calorii. Dacă înoți într-un ritm constant și moderat timp de 45 de minute, vei arde 333 de calorii. Dar nu te împinge prea tare la început. Începeți prin înot 20 sau 30 de minute și mergeți la sesiuni de înot mai lungi.