Cele mai bune exerciții cardio pentru bărbați - AskMen
Ura alergarea? Atunci îți vor plăcea aceste exerciții cardio inovatoare
Iată ce vă pot spune despre cardio. În primul rând, oamenii îl urăsc. Sentimente puternice de ură. Stați într-un grup și spuneți cuvântul cardio și așteptați un geamăt colectiv.
Am testat chiar această teorie. Înainte de a începe să scriu acest lucru, l-am întrebat pe un prieten care a fost primul gând care i-a venit în minte când a auzit cuvântul cardio. El a spus: „Moarte”. I-am întrebat pe câțiva alții și am fost întâmpinat cu o varietate de obscenități și alte gânduri care au variat de la „inimă” la „infarct”.
De ce oamenii urăsc atât de mult cardio? Răspunsul este pentru că doare. Și de cele mai multe ori este plictisitor. Când oamenii se gândesc la cardio, atunci imaginează-ți momente amețitoare asupra benzii de alergat, înregistrând mile care nu duc absolut nicăieri. Sau își amintesc că au murit de oxigen - arsuri în plămâni, arsuri în piept, durere a tusei alergătorului, mâini pe genunchi, când-va-fi-terminat, agonie.
Dar nu trebuie să fie așa. OK, o parte din asta da. Cardio de obicei doare. Nici o minciună acolo. Dar nu trebuie să fie plictisitor. Iar cardio nu este chiar rău.
Mai întâi, să definim cardio-ul, deoarece, de fapt, cardio-ul este într-adevăr orice lucru care vă mărește ritmul cardiac. În ciuda felului în care simțim, știm că cardio este bun pentru noi. Blestemați banda de alergat tot ce vă place, pe lângă beneficiile inerente pentru sănătatea inimii, exercițiile cardio ajută și la scăderea în greutate, reduce riscul bolilor de inimă, îmbunătățește densitatea osoasă și reduce stresul.
American Heart Association recomandă 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână sau 25 de minute de activitate aerobă viguroasă trei zile pe săptămână. Activitatea aerobă se referă, în general, la exerciții care stimulează și întăresc utilizarea corpului de oxigen, cum ar fi jogging, înot, ciclism sau canotaj. Mișcările de intensitate ridicată, de construire a mușchilor, așa cum ați întâlni într-o rutină de antrenament de circuit, sunt activități anaerobe.
Înainte de a ne arunca cu capul în modul în care putem face cardiază să suge (puțin) mai puțin, să abordăm câteva concepții greșite.
Mitul # 1: Cardio este cel mai bun mod de a arde grăsimile
Ei bine, asta depinde de ce tip de cardio vorbim. Și, în general, când ne gândim la cardio, vorbim despre cardio la starea de echilibru: jogging, mers pe jos, înot. Deci, în timp ce alergați pe bandă (exercițiu aerob) poate arde mai multe calorii în timpul activității decât un antrenament intens de antrenament de ridicare sau de circuit (anaerob) în aceeași perioadă de timp, sesiunea mai intensă induce un exces mai mare de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), ceea ce înseamnă, în esență, că veți continua să ardeți calorii bine după terminarea antrenamentului. În cele din urmă, veți arde mai multe grăsimi în general, cu atacuri de exerciții mai scurte și mai intense.
Mitul nr. 2: concentrarea pe cardio înseamnă că poți mânca ceea ce vrei
OK, aș putea fi prima persoană care îți spune că a te antrena înseamnă că poți mânca după bunul plac. Dar asta, prietenii mei, este o știre falsă. După cum spune clișeul, pur și simplu nu puteți depăși sau antrena o dietă proastă. Luați în considerare acest lucru: dacă alergați 30 de minute, puteți arde aproximativ 338 de calorii dacă alergați 8 minute pe milă. Un hamburger este egal cu aproximativ 354 de calorii (adică fără cartofi prăjiți și fără băutură). Deci, o călătorie la orice fast-food înseamnă mai bine decât un 10-miler pe punte mâine.
Cele mai bune exerciții cardio
Iată cel mai bun lucru despre antrenamentul HIIT: nu funcționează. Dar, în afară de asta, HIIT este stilul de antrenament care îți va oferi cel mai mult bang pentru bani sau pentru timpul tău. Orice este mai important pentru tine. Munca HIIT este ideală pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor cu scurte explozii de activitate super-intensă care vă menține arderea energiei bine după ce ați încetat să transpirați și ați părăsit sala de sport. Nu numai că arzi mai multe calorii, dar îți stimulezi și metabolismul și crești rezistența musculară prin variații constante ale mișcărilor.