Cele mai bune exerciții abdominale pentru sub ombilic trăiesc sănătos
Legate de
Zona de sub buric, denumită și abdomenul inferior, este o problemă comună pentru mulți oameni, în special pentru femei. Deși diferite exerciții abdominale subliniază această zonă, mușchiul pe care îl lucrați este în continuare rectul abdominis, care se desfășoară vertical pe lungimea abdomenului, de la osul pubian până la stern. Efectuarea celor mai bune exerciții abdominale inferioare cu o formă perfectă vă poate optimiza rezultatele.
Încercați Hanging Knee Raises
Multe exerciții abdominale inferioare necesită ridicarea picioarelor sau a genunchilor. Ridicările de genunchi agățate nu diferă. Acest exercițiu se poate face într-un aparat de scaun al căpitanului, în timpul căruia vă sprijiniți spatele de o plăcuță de spate și de antebrațe pe brațe sau pe o bară de mentinere cu bretele suspendate, care vă permite corpului să atârne vertical în timp ce brațele superioare sunt sprijinit de bretele. Exercițiul necesită să-ți folosești abdomenele pentru a ridica încet genunchii spre piept și apoi pentru a le coborî. Repetați acest lucru de 20 de ori. Efectuarea exercițiului cu picioarele drepte poate crește provocarea.
Faceți rulouri de picioare mincinoase
Manevra cu bicicleta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abdomenul tău, potrivit Consiliului american pentru exerciții. Rulourile piciorului mincinos imită oarecum mișcarea piciorului acestui exercițiu. Acest exercițiu necesită să vă întindeți cu fața în sus pe podea, cu spatele inferior apăsat pe podea. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și vă trageți genunchii în piept înainte de a le împinge înapoi cu o mișcare asemănătoare ciclismului. Zece repetări controlate în fiecare direcție ar trebui să vă ardă abdomenul. Purtarea greutăților gleznei poate face acest exercițiu mai dificil.