Cele mai bune diete Cele mai bune diete pentru cicliști 2020

Descompunem SUA din 2020 Știri și clasamente ale rapoartelor mondiale pentru sportivii de anduranță.

S.U.A. News & World Report clasează cele mai bune diete populare de 10 ani. Pentru 2020, aceștia au enumerat primii 35 în funcție de cât de buni sunt pentru sănătatea ta, fitness și gestionarea greutății pe termen lung.
• Cu ajutorul veteranului nutriționist sportiv Leslie Bonci, ciclismul a filtrat lista sportivilor de anduranță.
Dietele populare, cum ar fi dieta mediteraneană, DASH și flexitarian, se remarcă drept unele dintre cele mai bune opțiuni pentru sportivi.

În fiecare an, în ultimii 10 ani, S.U.A. News & World Report clasează „Cele mai bune diete în ansamblu”. Obiectivul lor este de a evalua zeci dintre cele mai populare diete din America și de a folosi contribuția nutriționiștilor și a altor specialiști în sănătate și pierdere în greutate, clasificați-le în funcție de care sunt cele mai bune pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness, precum și pentru pierderea în greutate pe termen lung. și/sau management.

Totul este bine, dar știm cu toții că o dietă care este bună pentru cineva care exercită exercițiul minim din simțul obligației nu este neapărat planul alimentar potrivit pentru cineva care călărește cât de mult poate.

Așa că l-am lovit pe Leslie Bonci, MPH, RD, proprietarul Active Eating Advice și co-autor (cu al tău cu adevărat) al Bike Your Butt Off pentru a sorta lista „Best of” din acest an, care a inclus 35 de diete pentru 2020 și winnow se reduce la cel mai bun dintre cei mai buni pentru sportivii de rezistență de zi cu zi ca noi.

Iată cele mai bune 10 dintre „Cele mai bune diete în ansamblu” pentru bicicliști. (Notă: oricare dintre aceste diete poate funcționa pentru sportivii de anduranță; nu sunt clasați în nici o ordine.)

Dieta mediteraneana

Fără surprize aici. Dieta mediteraneană a fost clasată pe locul 1 de S.U.A. Știri și a fost prima sugestie a lui Bonci pentru o modalitate de a mânca, care este foarte bună pentru aproape toți, în special persoanele active.

Această dietă se bazează pe obiceiurile alimentare ale persoanelor care trăiesc în regiunea mediteraneană, inclusiv pe cele din Franța, Grecia și Spania. Fundația sa este construită pe o mare varietate de alimente vegetale, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și leguminoase. Include consumul de pește și fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână; cantități moderate de păsări de curte, ouă, brânză și iaurt; utilizarea regulată a uleiului de măsline și a plantelor și condimentelor; cantități mici de dulciuri și carne roșie și cantități moderate de vin roșu (dacă beți).

„Dieta mediteraneană este bună pentru scăderea inflamației, ceea ce este important dacă sunteți un atlet de rezistență”, spune Bonci. „De asemenea, este ușor. Puteți cumpăra hummus la orice magazin alimentar. Puteți face un fel de mâncare de paste cu roșii conservate și fasole de canelini cu ulei de măsline și usturoi și nu numai că vă oferiți combustibilul de care aveți nevoie pentru a merge, dar vă ajutați și să vă mențineți sănătos. ”

Dieta DASH

DASH înseamnă „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Dieta pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în substanțe nutritive care scad tensiunea arterială, precum potasiu, calciu, proteine și fibre. Descurajează alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă și uleiurile tropicale, precum și băuturile cu zahăr și dulciurile. De asemenea, limitează aportul de sodiu la limita zilnică de 2.300 mg a American Heart Association. Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge promovează dieta DASH; S.U.A. Știrile l-au clasat pe locul 2, iar Bonci îi oferă un deget mare și pentru bicicliști.

„Unii oameni prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială, deoarece sunt, indiferent de cât de mult exercită, iar medicamentele pot avea efecte secundare nedorite”, spune Bonci. "DASH a funcționat la fel de bine ca și medicamentele antihipertensiune de pe piață și oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă face sport."

Zi de zi, dieta DASH oferă mult sodiu chiar și pentru sportivii de rezistență, spune Bonci „DASH pune accentul pe potasiu, care are efecte de scădere a tensiunii arteriale prin schimbarea raportului potasiu cu sodiu în dieta ta”. Dacă călăriți, vă antrenați sau faceți curse pe căldură, va trebui să țineți cont de pierderea transpirației și să folosiți băuturi sportive în consecință. „Este posibil să fie nevoie să adăugați sare suplimentară sau alimente sărate pentru a vă optimiza aportul de electroliți”, spune ea.

Dieta flexitară

Această dietă vegetariană flexibilă, care este în mare parte, dar nu exclusiv pe bază de plante, este legată de locul 2 în S.U.A. Clasamente de știri. Dieta a devenit populară în 2009, după lansarea The Flexitarian Diet: The Most Vegetarian Way to Slose, Fii mai sănătos, previne bolile și adaugă ani la viață de dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner.

Dieta Flexitariană încurajează consumul pe bază de plante, inclusiv proteine non-carne, cum ar fi fasolea, mazărea, ouăle și alte alimente lactate. Dieta permite 9 până la 26 uncii de carne pe săptămână, sau două până la cinci zile fără carne pe săptămână, în funcție de dorințele și nevoile dvs. Lui Bonci îi place pentru că mulți sportivi au nevoie de această flexibilitate.

„Oamenii nu se antrenează la fel în fiecare zi. Există oameni care simt că au nevoie de carne în timpul antrenamentelor grele sau după o călătorie grea. Vor mai mult decât o salată sau legume ”, spune Bonci. In acest fel, pot pune somon sau pui sau o cotlet pe farfurie fara sa se simta vinovati si sa-si ofere proteine de care personal au nevoie pentru a performa bine pentru forta, viteza si rezistenta.

În plus, există și câteva beneficii pentru mediu în reducerea consumului de carne, care este încă un lucru de care să te simți bine.