Cele mai bune diete 2016 10 programe de slăbire care funcționează
Provocator, dur, greu, imposibil - acestea sunt cuvinte care pot fi folosite pentru a descrie dietele. În timp ce unele planuri de dietă sunt foarte simple, altele au reguli complexe cu privire la ceea ce poți și ce nu poți mânca. Atunci când urmați o dietă, este important să respectați regulile cât mai bine pentru rezultatele cele mai promițătoare. De la post la diete vegane, iată 10 opțiuni pe care le puteți alege pentru a cuceri provocarea unei alimentații sănătoase.
Dieta cu oțet de mere
Adăugarea de oțet de mere (ACV) la un pahar de apă vă poate ajuta să vă suprimați foamea în timpul unei diete. Cercetările au arătat că consumul de ACV este legat de o greutate corporală mai mică și de un indice de masă corporală (IMC), iar adulții obezi care consumă două linguri de oțet pe zi printr-o băutură au pierdut două până la patru kilograme în decurs de 12 săptămâni.
Rebecca Lee, asistentă medicală înregistrată în New York și fondatoare a resursei naturale de sănătate, RemediesForMe.com, recomandă să începeți cu 1 linguriță de ACV în 8 până la 10 uncii de apă și să vă lucrați încet până la 2 lingurițe. Lee îi avertizează pe cei care iau în considerare dieta ACV să nu bea mai mult de 2 până la 4 linguri de ACV pe zi.
Dieta vegetariană
Dar nu veți avea de-a face cu deficitul de proteine dacă treceți brusc la o dietă vegetariană. Există o mulțime de alternative, cum ar fi tofu, fasole, linte și nuci. „Tofu poate fi înlocuit cu aceeași cantitate de carne, carne de pasăre sau pește în aproape orice rețetă”, spune Cynthia Sass. RD, un vegan și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, a declarat pentru Vegetarian Times.
Respectarea unei diete vegetariene vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, vă poate ajuta să slăbiți și să vă sprijiniți drepturile animalelor. Persoanele care aleg dietele pe bază de plante experimentează adesea o scădere a nivelului de colesterol din sânge, care, potrivit studiilor, ar putea scădea cu până la 35 la sută, a raportat anterior Medical Daily.
Dieta DASH
În favoarea abordărilor dietetice pentru a opri hipertensiunea, dieta DASH a fost inițial creată pentru a ajuta oamenii să-și scadă tensiunea arterială de către Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge (NHLBI). În loc să respecte reguli sau restricții specifice, dieta DASH recomandă consumul de fructe, legume și cereale integrale din abundență, inclusiv unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine animale, leguminoase, fasole și ulei vegetal. Dieterilor li se recomandă să limiteze alimentele bogate în grăsimi saturate, precum și băuturile îndulcite cu zahăr și bomboanele - toate regulile standard pentru o alimentație sănătoasă, a raportat anterior Medical Daily.
În 2016, dieta DASH a fost declarată cea mai bună dietă generală pentru al șaselea an consecutiv de SUA News & World Report. În plus, această dietă a fost recunoscută în categoriile „Cele mai ușoare diete de urmat;” "Cea mai bună dietă pentru o alimentație sănătoasă;" și „Cele mai bune diete sănătoase pentru inimă”.
Dieta mediteraneana
Constând în principal din pește, fructe și legume, porții de cereale integrale și cantități mici de carne, dieta mediteraneană este sănătoasă pentru inima ta, iar oamenii de știință cred că poate proteja împotriva îmbătrânirii mentale. Un studiu recent format din 15.000 de persoane diagnosticate cu boli de inimă a arătat că cei care au menținut o dietă mediteraneană au un risc redus de infarct și accident vascular cerebral.
Cercetătorii au oferit participanților, care locuiau în 39 de țări diferite, chestionare despre dieta lor și le-au dat puncte pe baza răspunsurilor lor, fie în dieta mediteraneană, fie în categoria dieta occidentală. În aproape patru ani, 1.588 (aproximativ 10%) dintre participanții la studiu au suferit fie un atac de cord, fie un accident vascular cerebral, sau au murit. Cei care au consumat mai multe alimente în categoria dietei mediteraneene au fost de 3,5 ori mai puține șanse să experimenteze unul dintre aceste trei evenimente decât persoanele ale căror diete seamănă mai mult cu standardul occidental, a raportat anterior Medical Daily.
Dieta japoneză
Una dintre țările de top cu cea mai lungă speranță de viață este Japonia, dar de ce? Poate fi legat de cât de mult respectă ghidul alimentar japonez. Ghidul recomandă ca în fiecare zi oamenii să consume 5 până la 7 porții de feluri de mâncare cu cereale, 5 până la 6 porții de feluri de mâncare cu legume, 3 până la 5 porții de preparate din pește și carne, 2 porții de fructe și 2 porții de lapte, precum și o formă de activitate fizică și apă și ceai, a raportat anterior Medical Daily.