Cele mai bune băuturi pentru rețeaua alimentară sănătoasă Rețete, idei și știri despre mâncăruri sănătoase Rețea alimentară
Cu atât de multe băuturi care acoperă rafturile magazinelor, precum și bulele media care se învârt despre efectele așa-numite pozitive și negative ale diferitelor băuturi, ce ar trebui să beți? Cercetătorii de la Departamentul de Nutriție al Școlii Harvard de Sănătate Publică au analizat o gamă largă de băuturi disponibile și le-au clasat pe 6 niveluri pe baza cantității de calorii, nutrienți buni pentru dvs. și dovezi științifice cu privire la efectele negative și pozitive asupra sănătății. Nu prea surprinzător, apa a ajuns în fruntea listei, dar asta nu înseamnă că este singura alegere sănătoasă.
Ceaiul, cafeaua și laptele neindulcit au un loc în planul tău de alimentație sănătoasă, în timp ce sucul, alcoolul și băuturile îndulcite ar trebui consumate cu moderare.
Apa ajută la restabilirea pierderilor de lichide și vă ajută la rehidratarea corpului. Deși ni se spune adesea să bem 8 căni de apă în fiecare zi, cantitatea de apă de care avem nevoie variază de la persoană la persoană. Depinde de cantitatea de alimente pe care o consumi, de cât de activ ești și de climatul în care trăiești. Majoritatea oamenilor primesc aproximativ 80% din lichide din băuturi, restul provine din alimente. Liniile directoare ale Institutului de Medicină sunt 15 căni pe zi pentru bărbați și 11 căni pe zi pentru femei (provenind dintr-o combinație de alimente și băuturi).
Ceaiul și cafeaua sunt două dintre cele mai frecvent consumate băuturi din lume. Fără toate suplimentele de lux (cum ar fi frisca, ciocolată rasă, smântână grea), acestea pot oferi numeroase beneficii nutriționale și vă pot ajuta să vă îndepliniți necesarul zilnic de lichide. Ceaiul verde a fost promovat pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă, în timp ce cafeaua sa dovedit a avea cantități explozive de antioxidanți care protejează celulele. Deși studiile au constatat că până la aproximativ 3 căni de cafea sau ceai sunt în regulă, aceste băuturi tind să elimine și calciu și fier, așa că încercați să îl mențineți la această cantitate.