Cele mai bune aplicații de contorizare a caloriilor Live Science
De Stephanie Pappas, 18 februarie 2015
Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la bătălia umflaturii, iar urmărirea caloriilor nu a fost niciodată mai simplă. Nici nu aveți nevoie de creion și hârtie - smartphone-ul dvs. poate face treaba pentru dvs.
O serie de aplicații permit utilizatorilor să-și înregistreze mesele și să-și numere caloriile zilnice folosind baze de date nutriționale care pot fi căutate. Mulți vin chiar echipați cu scanere de coduri de bare, pentru înregistrarea ușoară a alimentelor ambalate. Cercetările susțin noțiunea că urmărirea consumului de alimente vă poate ajuta cu pierderea în greutate și întreținere. În august 2008, un studiu Kaiser Permanente publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a constatat că participanții la un program de scădere în greutate au pierdut de două ori mai mult în greutate atunci când au ținut un jurnal alimentar comparativ cu când nu. Pierderea medie în greutate pentru toți participanții la studiu a fost de 13 kilograme.
„Procesul de a reflecta la ceea ce mănânci ne ajută să devenim conștienți de obiceiurile noastre și, sperăm, să ne schimbăm comportamentul”, spune Dr. Keith Bachman, membru al Inițiativei de gestionare a greutății Kaiser Permanente Institute Institute, a declarat într-o declarație de atunci.
Dintre nenumăratele aplicații care urmăresc consumul de alimente, preferata noastră este MyFitnessPal (Gratuit, iOS, Android). Această aplicație cuprinzătoare de urmărire a fitnessului are în versiunea gratuită atât de multe sau mai multe funcții decât orice aplicație de fitness, iar jurnalul său alimentar este deosebit de bine conceput. Aplicația preia informații despre obiectivele dvs. de scădere în greutate și de slăbire și calculează un buget de calorii recomandat pentru ziua respectivă. Acest buget apare pe ecranul de pornire al aplicației, împreună cu un număr de calorii pe care le-ați luat din alimente și le-ați ars prin exerciții.
Din ecranul de pornire, utilizatorii pot face clic pe bugetul zilei pentru a fi direcționați către o pagină care prezintă un jurnal al mâncării consumate până în acea zi. Pentru a introduce alimente, utilizatorii pot căuta în baza de date nutriționale a aplicației, pot crea alimente personalizate sau pot adăuga un număr rapid de calorii pe baza calculelor din lumea reală. Este inclus un scaner de coduri de bare pentru introducerea rapidă a informațiilor nutriționale ale alimentelor ambalate.
Una dintre cele mai bune caracteristici ale MyFitnessPal este capacitatea aplicației de a descărca rețete direct în aplicație și de a obține un număr estimat de calorii. Aplicația va prelua lista ingredientelor rețetei, o va verifica încrucișat cu baza sa de date nutriționale și va oferi o estimare a caloriilor pe porție. (Utilizatorii pot verifica funcționarea aplicației și pot modifica caloriile sau dimensiunile de servire care necesită modificări.) Pentru persoanele care scotocesc Internetul pentru rețete, această caracteristică este de neprețuit.
MyFitnessPal salvează, de asemenea, alimentele introduse frecvent într-o filă pentru introducerea rapidă și le permite utilizatorilor să-și salveze mesele preferate într-un alt loc ușor de căutat. O diagramă circulară arată o defalcare estimată a numărului de calorii pe care le-ați consumat din carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste defecțiuni sunt apoi comparate cu obiectivele dietelor utilizatorului pentru fiecare. Sunt disponibile graficele zilnice și săptămânale. Un bonus frumos este secțiunea de note, în care utilizatorii pot scrie orice despre mâncarea lor sau exercițiile fizice în acea zi - poate o amintire a modului în care le-a făcut să simtă mâncarea unui anumit aliment sau ce efect a avut un anumit exercițiu asupra dispoziției lor.
MyFitnessPal are grafice care urmăresc progresul către obiectivele care urcă până la un an sau mai mult. Aplicația poate configura memento-uri opționale pentru a înregistra greutatea sau alimentele. Utilizatorii pot participa, de asemenea, la forumurile MyFitnessPal, care includ conversații despre rețete, sfaturi pentru slăbit și povești de succes. Un blog servește rețete sănătoase și rutine de exerciții. În cele din urmă, iubitorilor de articole purtabile le va plăcea ca MyFitnessPal să poată extrage date de la trackere de fitness, inclusiv dispozitive de la Fitbit și Jawbone.
Competitorul de pe locul 2
Pentru alegerea noastră de cea mai bună aplicație de numărare a caloriilor, aplicația care se află într-o cursă gât-gât cu MyFitnessPal este Pierde-l! (iOS, Android). Această aplicație gratuită s-a clasat pe locul cel mai înalt în evaluările „Cea mai bună aplicație pentru sănătate și fitness”, în parte datorită funcției sale complete de jurnal alimentar. Lose It! este un instrument de urmărire integrat care include un pedometru încorporat și un jurnal de exerciții. Această aplicație nu are câteva caracteristici găsite în MyFitnessPal, dar caracteristica jurnalului alimentar este, fără îndoială, mai ușor de navigat.
Utilizatorii își introduc obiectivele de greutate, înălțime, vârstă și greutate în Lose It! și primiți o recomandare zilnică personalizată de aport caloric. Aplicația urmărește apoi acest buget de calorii cu o pictogramă de cerc și un grafic săptămânal pe pagina de pornire.
Lose It! caracteristica jurnalului alimentar este atrăgătoare din punct de vedere vizual, cu pictograme care reprezintă fiecare intrare alimentară. Înregistrarea noilor intrări este ușoară - trebuie doar să atingeți semnul plus din partea dreaptă sus a ecranului, să alegeți masa pe care o înregistrați și să căutați alimentele în baza de date nutriționale a aplicației. Aplicația include o bază de date cu mărci de supermarketuri, precum și opțiuni de lanț de restaurante, toate cu număr de calorii incluse. Această aplicație are, de asemenea, un scaner de coduri de bare.