Tot ce trebuie să știți despre alergarea în nisip
Nu lăsați frumusețea plajei să vă păcălească - alergatul în nisip nu este ușor. Iată ghidul dvs. pentru a atinge plaja și a alerga puternic.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Există un motiv pentru care alergi încet, glumești că e ca și cum ai alerga printr-un nisip. Pentru că alergarea prin nisip este întotdeauna dură și întotdeauna lentă.
Plaja poate părea moale și primitoare, dar nu lăsați asta să vă păcălească. Potrivit unui studiu, alergarea pe nisip necesită de 1,6 ori mai multă cheltuială de energie decât rularea pe o suprafață dură. O parte din aceasta este lucrarea mecanică suplimentară pe care trebuie să o faceți stabilizându-vă în nisip. Dar, de asemenea, nu obțineți atât de mult impuls de la împingere, deoarece piciorul dvs. se scufundă și nu vă propulsează la fel de ușor.
„Pe drum poți alerga mai repede, dar este mai greu la picioare”, spune John Honerkamp, antrenor, consultant pentru companii de alergare și fost alergător profesionist.
Nisipul moale ar putea fi mai ușor pe picioare, spune el, dar vei alerga mai încet - iar corpul tău este supus unei stresuri suplimentare de la suprafața inegală. Toți acești mușchi mici din picioare și viței lucrează ore suplimentare pe plajă.
Cum să începeți
Mason îi sfătuiește pe oameni să meargă pur și simplu pe plajă prima lor zi pentru a se obișnui cu nisipul. Când sunteți gata să alergați (o zi sau două mai târziu), începeți ușor cu doar 20 de minute. Dacă faceți 10 minute de ieșire și 10 minute înapoi, acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că nu ajungeți să alergați înclinat într-o singură direcție, deoarece plajele sunt adesea cambrate cu apa mai mică decât berma de nisip.
Adames avertizează de fapt să nu alerge pe nisipul ambalat din dreptul apei. Ar putea fi mai ușor să alergi, dar nisipul chiar lângă apă este adesea înclinat sau înclinat. Și alergarea în prea mult nisip adânc și moale pune prea mult stres pe viței. Este un echilibru.