Cele mai bune antrenamente pentru picioarele slabe - antrenamente pentru picioare și sfaturi de fitness
Gamurile minunate sunt întotdeauna în stil. Aici, profesioniștii de top de fitness își împărtășesc secretele de sculptură.
Vestea bună: picioarele au mușchi mari (gândiți-vă la patru, glute, hamstrings și adductori și abductori - aka coapse interioare și exterioare), așa că sunt ușor de tonifiat și au un impact dramatic asupra cât de svelt ești din cap până în picioare . „Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii chiar și în repaus”, spune Noah Neiman, antrenor principal la Barry's Bootcamp din New York, adăugând: „Și din moment ce picioarele reprezintă o parte majoră a compoziției musculare generale a corpului, atunci când sunt puternici, corpul tău se transformă într-un incinerator de calorii. " Dar trebuie să puneți munca în antrenament. „Trebuie să faci o varietate de exerciții și să ataci picioarele din unghiuri multiple”, spune Neiman. Faceți unul dintre aceste mini-antrenamente în fiecare zi pentru a obține picioare mai frumoase în doar trei săptămâni.
ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
Noah Neiman, Bootcamp-ul lui Barry, New York „Sunt un mare fan al variațiilor mișcărilor de bază ale corpului inferior - genuflexiuni, lunges și ascensoare moarte - pentru că vizează lățimea mușchilor picioarelor”, spune Neiman. El jură pe această trifectă tonifiantă: În primul rând, 20 de răsuciri ghemuit. „Începeți cu mâinile pe urechi, picioarele la lățimea șoldului și ghemuiți-vă până când hamstrings sunt paraleli cu podeaua. Apoi, pe măsură ce urcați, ridicați genunchiul stâng în timp ce vă rotiți pentru a aduce cotul drept la genunchi, ghemuiți-vă din nou și comutați laturile. " Apoi, 20 de lunges curtsy. „Așezați-vă înapoi cu piciorul stâng, astfel încât acesta să ajungă în spatele și în afara piciorului drept într-o poziție curtsy, apoi împingeți picioarele înapoi împreună și comutați picioarele.” Finalizați cu două seturi de 12 până la 20 de ascensoare cu valize: „Faceți o ghemuit profund în timp ce țineți greutăți de 10 sau 15 kilograme pe exteriorul coapselor și, pe măsură ce urcați încet, strângeți-vă gluteii”, spune el.