Cele mai bune antrenamente eliptice pentru începători - Smart Fitness
De Karla (antrenor personal calificat și nutriționist)
Introducere
Antrenorul eliptic este una dintre cele mai populare piese de echipament cardio de gimnastică, iar în acest articol vom discuta despre acesta, oferindu-vă câteva idei pentru antrenamente cardio eliptice bune adresate începătorilor. Sa mergem!
De ce este antrenorul eliptic pentru începători?
O eliptică este o opțiune bună pentru arderea caloriilor, dar dacă luați doar acest criteriu, alte aparate cardio, cum ar fi banda de alergat sau vâsle, sunt o opțiune mai bună, pur și simplu pentru că ard mai multe calorii pe oră. Deci, de ce eliptic?
Antrenorii eliptici sunt o alegere excelentă pentru persoanele care nu se află în cea mai bună formă fizică. Spre deosebire de benzile de alergat, antrenamentul pe o eliptică are un impact redus. Acest lucru îl face extrem de prietenos pentru articulații, perfect potrivit pentru supraponderali, precum și pentru persoanele cu leziuni. Antrenorii eliptici sunt mult mai potriviți și pentru persoanele în vârstă, din aceleași motive.
De asemenea, antrenorii eliptici vă permit să vă antrenați partea superioară a corpului în același timp. Când alergați pe o bandă de alergat, mergeți pe o bicicletă de exerciții sau urcați maestrul scării, mâinile dvs. nu fac nimic. Antrenorul eliptic vă oferă posibilitatea de a vă folosi partea superioară a corpului și nucleul, ceea ce vă permite să faceți antrenamente totale ale corpului.
Trainerii eliptici sunt, de asemenea, incredibil de ușor de utilizat și destul de auto-explicativi. Singurul lucru pe care trebuie să-l amintiți este să nu vă relaxați și sunteți buni. Deoarece este ușor de realizat și are un impact redus, antrenorul eliptic este unul dintre cele mai sigure aparate cardio pe care le puteți folosi.
De asemenea, formatorii eliptici sunt foarte convenabili pentru depozitare, deoarece nu necesită prea mult spațiu, ceea ce le face o opțiune bună pentru sălile de gimnastică de acasă, cu spațiu restrâns.
Având în vedere toate lucrurile, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să folosiți antrenori eliptici dacă sala de sport are unul. Combinați-l cu alte aparate cardio; schimbarea lucrurilor din când în când va face antrenamentele dvs. interesante și vă veți bucura mai mult de sesiunile de cardio. Și dacă vă faceți plăcere să faceți mișcare, este mai probabil să scăpați în greutate, pe termen lung.
Antrenamente eliptice pentru începători
Așa cum ați văzut din cele de mai sus, este o idee excelentă să alegeți eliptic dacă sunteți începător. Dar, la fel ca toate celelalte aparate cardio, singura modalitate prin care vei arde calorii și vei pierde acea grăsime este prin activitate fizică consistentă. Și este greu să rămâi consecvent dacă nu știi ce să faci sau dacă antrenamentele tale sunt plictisitoare. Din fericire pentru tine, există un S.M.A.R.T. modalitate de a te antrena pe eliptice și de a te distra în timp ce o faci. Iată câteva idei de idei de antrenament eliptic pentru începători:
HIIT
Ceea ce face ca antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate să fie excelent este că vă economisește mult timp. Una dintre problemele semnificative cu cardio-ul stării staționare este că durează mult timp până la finalizare. Dacă sunteți într-un program strâns, nu faceți 30-40 de minute de eliptică după fiecare antrenament. Ca să nu mai vorbim că starea de echilibru cardio devine plictisitoare.
HIIT corectează asta. Majoritatea rutinelor durează 20 de minute sau chiar mai puțin, dar nu credeți că este ușor, dimpotrivă! A face HIIT este o provocare și este, fără îndoială, mult mai interesant decât cardio-ul obișnuit.
Un antrenament HIIT bun pe o eliptică face 45 de secunde de intensitate mare, lucru înclinat, urmat de 90 de secunde de intensitate mai mică, înclinare mai mică, fără pauze între:
- 2 minute de încălzire, 3% înclinare, efort redus
- 45 de secunde de intensitate ridicată, 10% înclinare
- Intensitate redusă de 90 de secunde, înclinare de 5%
(repetați cele de mai sus de cinci ori)
- Timp de răcire de 2 minute, înclinare de 3%, efort redus
Întregul antrenament va dura aproximativ 15 minute, dar veți picura în sudoare. Deoarece vă puteți alege propria intensitate, este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei mai avansați, oferind doar cantitatea potrivită de provocare. Desigur, dacă nu puteți trage toate cele cinci seturi, reduceți numărul total, dar cel puțin încercați să treceți prin trei.
Creșteți înclinația
Una dintre modalitățile de a face eliptica mai interesantă este să te joci cu diferite înclinații. Vom numi acest antrenament „jocul înclinat”. Nu este un nume foarte creativ, dar este un antrenament distractiv, dar provocator:
Regulile sunt simple, la fiecare două minute, măresc înclinația cu două procente și apoi reduceți la numărul inițial.