Cele mai bune antrenamente dacă vrei doar să tonifiezi
Nu toate antrenamentele sunt create egale - mai ales atunci când vine vorba de arderea caloriilor, construirea mușchilor și pierderea în greutate. Dar uneori nu căutăm să facem mari schimbări când vine vorba de corpul nostru. În schimb, ne străduim doar să redăm tonul și să adăugăm o definiție sub formă de mușchi. Dacă acesta este jocul tău A în timpul tranziției de la iarnă la vară, adaugă aceste 12 antrenamente aprobate de experți în partea de sus a listei de sarcini.
1. Antrenament cu greutăți
Ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă tonificați. | iStock.com/LunaMarina
Ridicarea greutăților grele s-ar putea să nu fie modalitatea dvs. preferată de a vă forma, dar este o modalitate rapidă de a obține un fizic tonifiat. „Antrenamentul cu greutăți cauzează micro-lacrimi mici în fibrele musculare care vă ajută să vă tonificați corpul prin construirea masei musculare slabe”, a declarat Chris Ryan, C.S.C.S., C.P.T. și un expert în fitness într-un interviu acordat The Cheat Sheet. "Cheia pentru realizarea acestui aspect tonifiat și prelungit este menținerea greutăților mai ușoare și a repetărilor mai mari."
2. Sprinting
Sprintul face mai mult pentru mușchii tăi decât ai putea crede. | iStock.com
Sigur, jogging-ul sau alergarea la distanță sunt asociate mai mult cu cardio-ul tradițional, dar sprintul capătă un nivel cu totul nou în domeniul de rulare. „Corpul unui sprinter, spre deosebire de corpul unui alergător la distanță, este supus unor cantități mari de stres pentru explozii scurte, ceea ce provoacă tonifiere musculară și un fizic ucigaș”, explică Ryan. Cea mai bună parte? Nici nu trebuie să fii Usain Bolt pentru a obține rezultate excelente. „Antrenamentul este relativ la eforturile fiecăruia, așa că, dacă poți să sprintezi cu aproape 90% din efortul tău maxim pentru 8-10 runde de 100-200 metri lungime, cu un minut sau două de odihnă, vei fi bine modalitate de a te tonifica ca niciodată ”, spune el.
3. Coarda de sărituri
Saltul de coardă este unul dintre cele mai bune moduri de a tonifica. | iStock.com
Poate părea simplu și ușor, dar coarda de sărit este unul dintre cele mai bune mijloace de tonifiere și incendiere a caloriilor serioase. „După doar câteva minute de sărituri pe coardă, vei începe să observi creșterea ritmului cardiac și arderea în umeri, picioare și spate”, a declarat Brooke Taylor, instructor de fitness și creatorul programului TF Ignite și Taylored Fitness NY LTD, în timpul unui interviu cu The Cheat Sheet. Pentru persoanele aflate în mișcare, coarda de salt este un exercițiu excelent pentru călătorii, deoarece este un echipament ușor de ambalat pe care îl puteți aduce oriunde.
4. Antrenament de rezistență în bandă
Antrenamentul cu bandă de rezistență este un alt mod excelent de a lucra la tonifiere. | iStock.com
„Benzile sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul, deoarece oferă rezistență variabilă pe tot parcursul exercițiului în sine”, explică Ryan. "De exemplu, o halteră de 10 kilograme este întotdeauna o halteră de 10 kilograme, dar benzile pot crește sau scădea rezistența cu fiecare centimetru de tragere sau împingere împotriva benzii în sine." Această rezistență variabilă creează și scade tensiunea constantă, care menține mușchii angajați la intensități diferite pe parcursul aceleiași mișcări - un pariu sigur pentru un corp frumos tonifiat.
5. Arte marțiale
Practicarea karateului ajută la construirea mușchilor. | iStock.com/Garsya
Aceste forme antice de fitness, în special soiuri intense, cum ar fi karate, oferă o modalitate de a construi mușchi prin mișcarea atletică realizată la intensitate ridicată. De aceea, dacă ați văzut vreodată un meci de karate de calibru profesional, participanții sunt de obicei foarte sculptați. Acest lucru se datorează faptului că folosesc aproape fiecare mușchi din corpul lor pentru a efectua acele mișcări rapide.