Cele mai bune alimente pentru Abs TheThirty
Am auzit zicala: „Abs sunt făcute în bucătărie, nu la sală”. Acest lucru înseamnă că, indiferent de câte greutăți, scânduri ai ține sau greutăți pe care le ridici, este o nebunie greu de tonificat și de definit abdominalele fără a urma o dietă sănătoasă. Este una dintre acele ziceri omniprezente despre fitness, un fel ca celebrul lui Gigi Hadid: „Mănâncă curat pentru a rămâne în formă; ai un burger pentru a rămâne sănătos”. Își amintește cineva de asta? Ei bine, potrivit Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator și director al Real Nutrition NYC, cu siguranță există adevăr în zicală (cel puțin fostul). Ceea ce mulți oameni ar putea să nu știe este că dieta depășește de fapt fitness-ul atunci când vine vorba de construirea și menținerea aspectului mușchilor abdominali. "Îți poți construi mușchii ab cât vrei, dar nu vor fi dezvăluiți decât dacă grăsimea de deasupra lor este redusă. Aceasta provine din exerciții cardio și dintr-o dietă curată. Aș spune despre un 80/20 divizarea ar trebui să fie în centrul atenției: 80% ceea ce mănânci și 20% ceea ce faci. "
Deoarece dieta ocupă 80% din ecuația abdominală, mâncarea tipurilor potrivite de alimente este esențială pentru dezvăluirea - și menținerea - acelor Lara Croft - abs de nivel (știi, cele pe care Alicia Vikander le-a câștigat împreună cu 12 kilograme de mușchi pentru rolul ei în repornirea Tomb Raider din acest an). Potrivit lui Shapiro, asamblarea unei diete prietenoase ab nu este atât de complicată pe cât ați putea crede. De fapt, nici nu trebuie să vă concentrați asupra includerii anumitor alimente în fiecare masă, atâta timp cât includeți categorii nutriționale specifice, cum ar fi fibrele, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și proteinele slabe. Fibra este „cheia pentru a rămâne plină fără multe calorii”, în timp ce „te menține regulat, ceea ce duce la o burtă mai plată”, spune Shapiro. Grăsimile sănătoase, proteinele slabe și cerealele integrale, pe de altă parte, păstrează corpul sătul „chiar și cu zahăr din sânge pentru a preveni pofta de zahăr nesănătoasă”.