Cele mai bune alimente pentru a vă sprijini nutriția de recuperare postpartum

Aflați de ce are nevoie dieta dvs. în primele câteva săptămâni după naștere.

Nutriția postpartum este incredibil de importantă, dar adesea trecută cu vederea. La urma urmei, mamele noi sunt ocupate! Dar sarcina și nașterea au un impact major asupra corpului dvs. și acum trebuie să vă reveniți.

Dacă alăptați, corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a vă crea și menține aportul de lapte - aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus în fiecare zi! (Asta este mai mult decât aveți nevoie în timpul sarcinii!) Și, bineînțeles, vă adaptați la viață cu un nou-născut, care poate fi și solicitant fizic.

În The Motherly Guide to Becoming Mama, Dietician Nutritionist Crystal Karges împărtășește faptul că o dietă postpartum bogată în nutrienți este esențială pentru a-ți umple energia și electroliții și pentru a sprijini vindecarea rănilor (cum ar fi lacrimile sau inciziile chirurgicale).

Hrana nu numai că vă permite corpului să se vindece fizic de sarcină și naștere, dar vă poate proteja și sănătatea emoțională. Trebuie să aflăm mai multe despre aceasta, deși se pare că o alimentație bună poate reduce riscul de a dezvolta tulburări de dispoziție postpartum.

În primele câteva săptămâni după naștere, încercați să faceți din nutriția de recuperare postpartum o prioritate (o modalitate excelentă de a face acest lucru este cerând prietenilor și familiei să vă ajute să oferiți mese). Proteinele slabe, cerealele integrale, produsele proaspete și hidratarea vor fi cei mai buni prieteni ai tăi.

Iată substanțele nutritive pe care să vă concentrați pentru a vă sprijini recuperarea postpartum, plus ce să adăugați la lista dvs. de alimente pentru a le obține.

Calciu

În timpul sarcinii, corpul extrage calciu din oasele mamei pentru a susține creșterea bebelușului. În timpul alăptării, corpul continuă să tragă calciu din tine în laptele matern. A obține suficient calciu este esențial pentru prevenirea pierderii osoase pe termen lung și a osteoporozei pe drum.

Alimente bogate în calciu pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente:

• Lactat
• Susan
• Pește cu mici (sardine)
• Leguminoase
• Tofu
• Lapte non-lactate fortificate

Vitamine B

Vitaminele B, cum ar fi folatul, biotina, B6 și B12, sunt implicate în multe dintre procesele esențiale ale organismului. A lua aceste vitamine vă poate ajuta să vă sporiți energia și să evitați sentimentele triste și, eventual, depresia. În plus, vitamina B, biotina, joacă un rol în creșterea părului. Gradul în care biotina ajută la regenerarea părului nou este discutabil, dar nu poate face rău creșterea biotinei, deoarece deficiența sa a fost legată de părul subțire și fragil.

Controlul nașterilor hormonale poate epuiza nivelurile de vitamine B, deci dacă reluați pilula, acum este un moment deosebit de bun să vă gândiți la aceste vitamine.

Alimente bogate în vitamine B pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente:

• Cereale integrale
• Verzi cu frunze
• Nuci
• Ouă
• carne rosie

Vitamina D

Deficitul de vitamina D a fost legat de depresie, energie scăzută, probleme osoase și chiar creștere în greutate. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este de la soare, dar acest lucru poate fi greu de făcut (mai ales dacă purtați întotdeauna protecție solară, ceea ce vă recomandăm). Deci, optează pentru alimente bogate în vitamina D sau pentru un supliment.

---