Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte și după SoulCycle Mănâncă asta nu atât
Întrebarea este deosebit de plină atunci când vine vorba de SoulCycle, popularul antrenament de rotire intensă, care încorporează greutățile mâinilor, săriturile, sprinturile și lucrările de bază într-o sesiune de 45 de minute, care vă poate lăsa clătinat înainte de încheierea sesiunii. (Dacă ați luat vreodată o clasă de spin, știți că a ieși din clasă devreme este un tip special de umilință.) Așa că am întrebat doi experți în fitness ce mănâncă înainte și după o clasă SoulCycle pentru a alimenta performanțele maxime și pentru a evita un spinout.
INAINTE DE
Pentru a evita crampele stomacale și pentru a vă optimiza energia, mâncați cu cel puțin o oră și jumătate înainte de sesiunea SoulCycle, spune Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS, un antrenor personal certificat și proprietar al Nutritional Fizioterapie. „Luați în considerare o farfurie mică cu fasole, orez brun și broccoli cu o stropire ușoară de sos de soia pentru aromatizare”, spune Wells. "Orezul va furniza carbohidrați esențiali pentru menținerea exercițiilor de intensitate mai mare, iar proteinele din fasole vor oferi organismului proteine necesare pentru optimizarea recuperării musculare." Lui Wells îi place să adauge sos de soia pentru o lovitură de sodiu pentru a ajuta contracțiile musculare și pentru a preveni crampele și adaugă broccoli pentru nutrienți prietenoși antrenamentului, precum potasiu, magneziu și vitamina C.
Dacă nu ai timp, Wells sugerează să iei o banană, un borcan cu unt de migdale și niște stafide. "Banana și stafidele vă oferă carbohidrați esențiali pentru a rezista ciclului lung, în timp ce potasiul din fiecare va ține crampele la distanță", spune el. "În cele din urmă, untul de migdale oferă unele grăsimi importante pentru energie, precum și proteine pentru recuperarea musculară", adaugă Wells.
Felicia Walker, instructor de spin certificat la Clubul de sănătate și rachetă din New York, jură de Clătita de mic dejun înainte de antrenament (rețeta de mai jos), care conține un ou, ovăz, scorțișoară și vanilie pentru a vă oferi energie susținută, care va sta bine în stomac în timpul unui antrenament de mare intensitate. „Ouăle sunt proteinele perfecte, iar laptele îți oferă o doză de calciu pentru construirea oaselor”, spune ea, „în timp ce scorțișoara și vanilia sunt încărcate cu antioxidanți, care au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la scăderea zahărului din sânge și a colesterolului. furnizează fibre, care s-a dovedit a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și este benefică digestiei. "