Cele mai bune alimente de mâncat pentru o piele sănătoasă și strălucitoare
Citiți în continuare cele 5 sfaturi de nutriție preferate pentru o piele sănătoasă și strălucitoare.
Fiind organul cel mai mare și cu cea mai rapidă creștere, pielea noastră are una dintre cele mai mari cerințe de nutrienți. Fie că suferiți de acnee, psoriazis sau riduri, nutriția joacă un rol cheie în a avea o piele sănătoasă, echilibrată și strălucitoare.
Aspectul pielii noastre este influențat de genetică și mediu, dar și de alte organe din corp. Datând din anii 1930, cercetătorii au observat legături între piele, sistemul digestiv și creier. Oamenii de știință au numit această conexiune drept „axa intestin-creier-piele” și cercetări mai recente au validat asocieri puternice între piele, sănătatea mintală și afecțiunile digestive.
Dacă doriți ajutor pentru tratarea unei afecțiuni a pielii sau doriți doar o piele cu aspect mai bun, începeți prin a vă schimba dieta pentru a susține axa piele-intestin-creier.
Acestea sunt primele mele 5 sfaturi nutriționale pentru o piele sănătoasă și strălucitoare.
Toată lumea poate beneficia de adăugarea acestor alimente cheie pentru o piele sănătoasă în dieta ta. Dacă aveți o afecțiune a pielii, cum ar fi eczeme, acnee sau psoriazis, vă recomand să aveți aceste alimente cât mai mult posibil pentru tratament.
01 - ALIMENTE BOGATE ÎN VITAMINA A
Vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol, este unul dintre cei mai bine recunoscuți nutrienți pentru o piele sănătoasă. Retinoizii sintetici au fost prescriși în mod obișnuit pentru tratamentul mai multor afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee, eczeme și psoriazis încă din anii 1980.
Vitamina A contribuie la o piele sănătoasă, promovând creșterea celulelor pielii și rotația acestora. Ajută la combaterea acneei prin inhibarea secreției de ulei în piele și scăderea producției de androgeni.
Dacă aveți pielea aspră, uscată, solzoasă și/sau mici umflături ridicate pe partea din spate a brațelor (cunoscută sub numele de hiperkeratoză pilară), poate fi un semn că aveți un deficit de vitamina A.
Rețineți că este mai bine să vă luați vitamina A din alimente, deoarece această vitamină liposolubilă are un risc ridicat de toxicitate, în special din medicamente, suplimente și produse de îngrijire a pielii.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina A provin din produse de origine animală, dar corpul dumneavoastră poate produce și vitamina A din anumiți compuși din plante cunoscute sub numele de carotenoizi.
Cele mai bune surse alimentare de retinol sunt:
Ficatul și rinichii
Galbenusuri de ou
ulei de ficat de cod
Produse lactate hrănite cu iarbă
Beta-carotenul este un carotenoid care poate fi transformat în vitamina A în organism. Cele mai bune surse alimentare de betacaroten sunt: